Bynocs

Meni
Ulogovati se

Digitalno naprezanje očiju: sve što trebate znati

U modernom informatičkom dobu, široka primjena digitalnih uređaja revolucionirala je način na koji radimo, komuniciramo i zabavljamo se. Međutim, ovaj tehnološki napredak doveo je do novog okularnog problema poznatog kao "digitalno naprezanje očiju".

Sa digitalnim ekranima koji prožimaju gotovo svaki aspekt naših života, od kompjutera i pametnih telefona do tableta i e-čitača, nalazimo se da provodimo duge periode zadubljeni u njihov blistavi sjaj.

Kontinuirana upotreba digitalnih ekrana dovela je naše oči do neviđenih nivoa vizuelnih podražaja i izloženosti plavoj svjetlosti. Kao posljedica toga, mnogi pojedinci doživljavaju niz neugodnih simptoma, koji se zajednički nazivaju digitalnim naprezanjem očiju. 

Ovaj rastući fenomen potaknuo je istraživače i stručnjake za njegu očiju da se udube u neuroznanost iza digitalnog naprezanja očiju i razviju strategije za ublažavanje njegovog utjecaja na vizualno zdravlje. Na ovoj stranici ćemo istražiti uzroke, simptome i preventivne mjere koje će vam pomoći da se krećete u digitalnom carstvu uz bolju dobrobit oka.

Studija objavljena u međunarodnom recenziranom časopisu, Ophthalmology and Therapy, recenzira da je tokom karantina Covid-19 prevalencija Digitalno naprezanje očiju samo kod djece poraslo je na 60%. A simptomi su uključivali novonastalu miopiju, abnormalnosti Vergence i nedavno nastalu ezotropiju.

Šta je digitalno naprezanje očiju (DES)?

Digitalno naprezanje očiju, ili DES, takođe se često povezuje sa kompjuterski vidni sindrom, odnosi se na skup simptoma, uključujući nelagodu u očima, zamagljen vid, suhe oči, glavobolje i naprezanje vrata, koji se javljaju kada pojedinac provede duži vremenski period gledajući digitalne ekrane, kao što su kompjuteri, pametni telefoni, tableti i drugi elektronski uređaja. 

Produžena upotreba digitalnih ekrana zahtijeva od očiju da se više puta fokusiraju i ponovo fokusiraju. Ova stalna potražnja za cilijarnim mišićima oka može dovesti do vizualnog umora i naprezanja. Vizualni korteks, odgovoran za obradu vizuelnih informacija, postaje prestimulisan, što doprinosi nelagodi koja se javlja tokom DES-a.

Koja je razlika između digitalnog naprezanja očiju i sindroma kompjuterskog vida?

Iako se i termini CVS i DES koriste naizmjenično, a u nekim slučajevima su čak i isti, postoji značajna razlika. 

U smislu sličnosti, i sindrom kompjuterskog vida i digitalno naprezanje očiju povezani su s očnom nelagodom zbog široke upotrebe digitalnih ekrana. I, naravno, oboje pokazuju slične simptome kao što su umor očiju, suhe oči, nadražene oči, crvene oči, glavobolje, zamagljen vid i poteškoće s fokusiranjem.

Međutim, sindrom kompjuterskog vida je mnogo hroničnije i ozbiljnije stanje u odnosu na DES. U mjeri u kojoj je poznato da CVS uzrokuje čak i privremeno sljepilo! Budući da sindrom kompjuterskog vida u većoj mjeri utječe na vaše očne mišiće i živce, može ispoljiti dodatne simptome kao što su visoka osjetljivost na svjetlo, mučnina, intenzivne glavobolje i bol u vratu i ramenima.

Jednostavan način da se napravi razlika između oba pojma je da se to kaže na ovaj način – ako pojedinac dopusti da se digitalno naprezanje očiju ne liječi, bez ikakvih promjena u načinu života, onda bi stanje moglo napredovati u sindrom kompjuterskog vida.

Koji su uobičajeni simptomi digitalnog naprezanja očiju?

DES se može manifestirati raznim simptomima zbog duže upotrebe digitalnih ekrana. Biti svjestan ovih simptoma je ključan jer omogućava pojedincima da prepoznaju rane znakove i poduzmu preventivne mjere. Evo uobičajenih simptoma digitalnog naprezanja očiju, zajedno s njihovim iskustvima iz stvarnog života i savjetima kako ih biti svjestan:

  • Nelagodnost oka: Pojedinci mogu osjetiti niz senzacija, uključujući svrab, peckanje ili osjećaj peska u očima. Može biti sličan osjećaju suhih ili umornih očiju. Obratite pažnju na to kako se vaše oči osjećaju nakon dužeg korištenja ekrana ili tokom aktivnosti poput čitanja s digitalnog uređaja.
  • Zamagljen vid: Zamagljen vid može učiniti da objekti na ekranu izgledaju nejasno ili van fokusa. Slično je kao kada naprežete oči i teško vam je jasno vidjeti predmete. Da biste bili svjesni ovog simptoma, primijetite da li tekst ili slike na ekranu nakon nekog vremena postanu nejasni, posebno ako se stanje poboljša nakon pauze.
  • suhe oči: Oči mogu biti suve, pjeskave ili bolne, slično kao da imate pijesak u očima. Obratite pažnju da li su vam oči isušene ili neprijatno nakon dužeg gledanja u ekran.
  • glavobolje: Digitalno naprezanje očiju može uzrokovati glavobolje, koje mogu varirati u intenzitetu, od blage nelagode do pulsirajućeg bola oko sljepoočnica ili čela. Glavobolja povezana s ovim poremećajem javlja se prvenstveno tokom ili nakon korištenja ekrana. Kada je vaša glavobolja praćena drugim simptomima vezanim za oči, to dodatno ukazuje na DES.
  • Bol u vratu i ramenu: Loše držanje pri korištenju digitalnih uređaja može dovesti do naprezanja vrata i ramena. Obratite posebnu pažnju na to da li osjećate napetost ili nelagodu u predelu vrata i ramena dok radite na digitalnim uređajima.
  • Dvostruki vid ili diplopija: Pojedinci mogu percipirati dvije slike jednog objekta. Da biste bili svjesni ovog simptoma, potražite slučajeve u kojima vidite dvostruke slike ili slike koje se preklapaju na ekranu.
  • Osetljivost na svetlost: Neki ljudi mogu postati osjetljiviji na svjetlost, iskusiti fotofobiju ili nelagodu u jako osvijetljenim okruženjima. Obratite pažnju da li škiljite ili štitite oči od svetlosti dok koristite digitalne ekrane.

Kako razlikovati simptome digitalnog naprezanja očiju od drugih očnih, cervikokranijalnih ili neuroloških problema sa sličnim simptomima?

Razlikovanje simptoma digitalnog naprezanja očiju od drugih očnih, cervikokranijalnih ili neuroloških problema sa sličnim simptomima može biti izazovno, jer se neka stanja mogu preklapati. Međutim, razumijevanje specifičnih karakteristika svakog stanja može pomoći u preciznijoj procjeni. Evo nekoliko smjernica za razlikovanje DES-a od drugih potencijalnih uzroka:

  • Digital Eye Strain vs. Očna stanja: Stanja poput sindroma suhog oka, konjuktivitisa (ružičastog oka) i refrakcionih grešaka (npr. kratkovidnost ili dalekovidnost) mogu dijeliti neke simptome s digitalnim naprezanjem očiju. Međutim, ova stanja obično traju čak i nakon dužeg korištenja ekrana i mogu uzrokovati dodatne simptome kao što su crvenilo očiju, pretjerano suzenje ili vrlo visoka osjetljivost na svjetlost. 
  • Digital Eye Strain vs. Cervikokranijalni problemi: Bol u vratu i ramenima su uobičajeni simptomi DES-a i cervikokranijalnih problema, kao što su cervikalna spondiloza ili tenzione glavobolje. Međutim, cervikokranijalni problemi obično uključuju trajniji i lokalizirani bol u vratu i glavi, koji se može pogoršati određenim pokretima vrata. Osim toga, ovi simptomi se možda neće ublažiti pauzama u korištenju ekrana.
  • Digital Eye Strain vs. Neurološki poremećaji: Neka neurološka stanja, kao što su migrene ili klaster glavobolje, mogu se pokazati simptomima sličnim DES-u, uključujući glavobolje i osjetljivost na svjetlost. Međutim, neurološki poremećaji obično imaju različite obrasce i mogu biti povezani s drugim neurološkim simptomima kao što su mučnina, aura, promijenjena svijest ili promjene vida.

Da biste razlikovali digitalno naprezanje očiju od drugih potencijalnih uzroka, razmotrite sljedeće korake:

  • Redovno pravite pauze u korištenju ekrana i primijetite da li se simptomi poboljšaju tokom tih pauza.
  • Obratite pažnju na specifične okidače; na primjer, migrene mogu biti izazvane određenom hranom ili stresom, dok se digitalno naprezanje očiju može pogoršati produženom upotrebom ekrana.
  • Ako simptomi potraju ili se pogoršaju, pratite njihovu učestalost, trajanje i sve dodatne simptome i razgovarajte o njima s očnim liječnikom ili zdravstvenim radnikom.
  • U slučajevima kada su simptomi teški, utiču na svakodnevni život ili uzrokuju značajnu nevolju, traženje stručnog medicinskog pregleda je od suštinskog značaja za tačnu dijagnozu i odgovarajući tretman.

Uzroci digitalnog naprezanja očiju

 Uzroci digitalnog naprezanja očiju i sindroma kompjuterskog vida uključuju različite faktore koji se odnose na vizualnu obradu i pokrete očiju, a svi oni imaju neuronaučnu osnovu. Evo ključnih uzroka DES-a vezanih za neuronauku:
  • vizuelni umor: Produženo vrijeme ispred ekrana može uzrokovati vizualni zamor jer neuroni odgovorni za obradu vizualnih informacija postaju preopterećeni. Konstantno fokusiranje i ponovno fokusiranje očiju na digitalnim ekranima dovode do povećanog aktiviranja neurona u vidnom korteksu, što doprinosi naprezanju očiju.
  • Izloženost plavom svjetlu: Izloženost plavom svjetlu jedan je od najčešćih uzroka sindroma kompjuterskog vida. Digitalni ekrani emituju plavo svjetlo, koje može prodrijeti duboko u oči i doći do mrežnjače. Specijalizovane fotoreceptorske ćelije koje se nazivaju retinalne ganglijske ćelije (mRGC) koje eksprimiraju melanopsin posebno su osjetljive na plavo svjetlo. Ove ćelije prenose signale do suprahijazmatskog jezgra mozga, utičući na cirkadijalne ritmove, potencijalno dovodeći do poremećaja spavanja i naprezanja očiju.
  • Smanjena stopa treptanja: Kada koriste digitalne uređaje, ljudi rjeđe trepću. Ovo je rezultat fokusiranja pažnje mozga na sadržaj ekrana, što dovodi do smanjene aktivacije neuronskih kola odgovornih za kontrolu treptanja. Smanjeno treptanje uzrokuje suhe oči i iritaciju, jer se suze koje podmazuju oči ne obnavljaju tako često.
  • Pokret očiju: Česte sakade (brzi pokreti očiju radi pomjeranja fokusa) i potrage (glatki pokreti praćenja) su uobičajeni kada čitate ili radite na digitalnim ekranima. Moždana koordinacija ovih pokreta očiju uključuje različite oblasti, uključujući prednja očna polja i gornji kolikulus. Produženi periodi ovih pokreta očiju mogu uzrokovati naprezanje očiju i nelagodu.
  • Neuralna adaptacija: Mozak prolazi neuronsku adaptaciju na stalno prisustvo digitalnih ekrana. Ova adaptacija može uticati na vizuelnu obradu, što dovodi do poteškoća pri prelasku između ekrana i okruženja bez ekrana.

Rizici ostavljanja neliječenog digitalnog naprezanja očiju

Digitalno naprezanje očiju, ako se ne riješi, može dovesti do nekoliko drugih problema s očima i komplikacija. Produženo vrijeme pred ekranom i povezano naprezanje očiju mogu pogoršati već postojeća stanja kao što je sindrom suhog oka, uzrokujući kroničnu nelagodu i potencijalno oštećenje rožnice. 

Osim toga, osobe koje imaju česte glavobolje zbog ovog stanja mogu razviti tenzijske glavobolje ili migrene, što utiče na njihov ukupni kvalitet života. Kontinuirano izlaganje plavoj svjetlosti sa ekrana također može doprinijeti dugotrajnom oštećenju mrežnice, povećavajući rizik od makularne degeneracije povezane sa starenjem. 

Štaviše, uticaj DES-a na obrasce spavanja može dovesti do bezbroj zdravstvenih problema osim problema vezanih za oči. Da biste zaštitili zdravlje očiju, ključno je voditi računa o korištenju digitalnog ekrana, praviti redovne pauze i dati prioritet cjelokupnom blagostanju traženjem stručnog savjeta ako simptomi potraju.

Kako postaviti dijagnozu za digitalno naprezanje očiju

Dijagnosticiranje digitalnog naprezanja očiju uključuje sveobuhvatnu procjenu stručnjaka za njegu očiju. Proces obično počinje detaljnom raspravom o simptomima pojedinca, istoriji bolesti i navikama korištenja ekrana. Liječnik za njegu očiju će provesti detaljan pregled oka kako bi provjerio ima li osnovnih očnih stanja koja bi mogla doprinijeti simptomima.

Tokom pregleda, očni stručnjak će procijeniti oštrinu vida, koordinaciju očnih mišića i refraktivne greške. Oni također mogu procijeniti površinu očiju zbog znakova suhoće ili iritacije. Osim toga, mogu se izvršiti specijalizirani testovi za mjerenje proizvodnje suza i procjenu zdravlja rožnjače i retine.

Budući da digitalno naprezanje očiju dijeli simptome s drugim očnim stanjima, dijagnoza uključuje isključivanje drugih potencijalnih uzroka nelagode, kao što su sindrom suhog oka ili refrakcione greške.

Prikupljanjem ovih sveobuhvatnih informacija, stručnjak za njegu očiju može precizno dijagnosticirati DES i preporučiti odgovarajuće strategije upravljanja, uključujući prilagođavanje životnog stila, ergonomske modifikacije i potencijalne tretmane za bilo koje osnovne očne probleme.

Terapija vida za liječenje digitalnog naprezanja očiju

Tretman digitalnog naprezanja očiju sa terapijama vida zasnovanim na dihoptičnoj teoriji video igricama je inovativan pristup koji kombinuje vizuelne vežbe sa interaktivnom tehnologijom igranja. Video igrice imaju za cilj da rebalansiraju vizuelni sistem angažujući oba oka istovremeno različitim vizuelnim stimulansima. Ovaj moderan, tehnološki vođen pristup tretmanu DES-a pokazao je obećavajuće rezultate u poboljšanju vizualne udobnosti i smanjenju povezanih simptoma.

Dihoptička terapija se pokazala vrlo efikasnom u digitalnom ublažavanju naprezanja očiju. Dihoptička terapija je posebno dizajnirana da poboljša binokularni vid, što se odnosi na koordiniran timski rad oba oka kako bi se stvorila jedinstvena, besprijekorna vizualna slika. Uključivanjem u dihoptičke vježbe, pojedinci mogu ojačati binokularni vid, što dovodi do poboljšane percepcije dubine i vizualne obrade. Ovo poboljšanje je ključno za efikasno gledanje digitalnih ekrana i može značajno smanjiti naprezanje očiju povezano sa fokusiranjem na dvodimenzionalne ekrane tokom dužeg perioda. Uz poboljšani binokularni vid, pojedinci mogu iskusiti veću udobnost i efikasnost u čitanju, radu i bavljenju digitalnim sadržajem, dodatno promovirajući bolje zdravlje očiju u digitalnom dobu.

  • Prilagođeni planovi tretmana: Stručnjaci za njegu očiju mogu prilagoditi programe dihoptičke terapije na osnovu specifičnih vizualnih potreba i simptoma pojedinca. Ovi personalizirani planovi liječenja digitalnog naprezanja očiju osiguravaju ciljane i efikasne intervencije.
  • Interaktivne igre vizije: Digitalni lijekovi za naprezanje očiju temeljeni na dihoptičkoj terapiji koriste video igrice koje svakom oku prikazuju različite slike kroz specijalizirane naočale ili filtere. Mozak je izazvan da spoji ove slike, promovišući bolju koordinaciju između očiju.
  • Jačanje očnih mišića: Terapija za liječenje digitalnog naprezanja očiju uključuje vizualne vježbe koje imaju za cilj jačanje očnih mišića i poboljšanje njihove sposobnosti zajedničkog rada, povećavajući ukupnu vizualnu udobnost tijekom korištenja ekrana.
  • Zabavno i zabavno: Pristup zasnovan na video igrici čini tretman digitalnog naprezanja očiju ugodnim i potiče pojedince da se dosljedno pridržavaju plana liječenja.
  • Neuroplastičnost: Dihoptička terapija za digitalno izlječenje naprezanja očiju koristi neuroplastičnost mozga, omogućavajući mu da se prilagodi i preusmjeri neuralne puteve za poboljšanu vizualnu funkciju i smanjenje naprezanja očiju.
  • Praćenje napretka: Redovne procjene i praćenje napretka pomažu u praćenju poboljšanja tokom vremena i prilagođavanju terapije prema potrebi.

Digitalna prevencija i upravljanje naprezanjem očiju

Opcije prevencije imaju za cilj promoviranje boljeg zdravlja očiju u digitalnom dobu. Evo nekoliko strategija koje pojedinci mogu usvojiti za upravljanje i prevenciju DES-a, kao i za digitalno ublažavanje naprezanja očiju:

  • Slijedite pravilo 20-20-20: Pravilo 20-20-20 je među najpreporučljivijim i najprihvaćenijim digitalnim lijekovima za naprezanje očiju. Pravite redovne pauze svakih 20 minuta i gledajte u nešto udaljeno 20 stopa najmanje 20 sekundi. Ova praksa smanjuje opterećenje očiju i pomaže u održavanju vlažnosti očiju.
  • Podesite postavke ekrana: Izmijenite svjetlinu ekrana, kontrast i veličinu fonta kako biste optimizirali vizualnu udobnost. Koristite “Noćni način rada” ili filtere plavog svjetla na uređajima da smanjite izloženost plavom svjetlu, posebno tokom večernjih sati.
  • Pravilno osvjetljenje: Osigurajte adekvatno osvjetljenje u okolnom okruženju kako biste smanjili odsjaj i smanjili naprezanje očiju. Postavite ekrane tako da izbjegnete refleksiju od prozora ili izvora jakog svjetla.
  • Ergonomska postavka: Održavajte ergonomsku radnu stanicu sa ekranom postavljenim u visini očiju i na odgovarajućoj udaljenosti. Ovo sprečava nepotrebno opterećenje vrata, ramena i očiju.
  • Treperi redovno: Budite svjesni treptanja i potrudite se da redovno trepćete kako biste održali vlažnost očiju i smanjili suhoću.
  • Vježbe za oči: Vježbajte jednostavne vježbe za oči, kao što je fokusiranje na bliske i udaljene objekte ili okretanje očima u kružnim pokretima, kako biste opustili mišiće oka.
  • umjetne suze: Za osobe sa suhim očima, korištenje umjetnih suza bez konzervansa može pomoći podmazati oči i smanjiti nelagodu.
  • Računarske naočale: Razmislite o nošenju kompjuterskih naočara s antirefleksnim premazima ili filterima plave svjetlosti kako biste smanjili naprezanje očiju.
  • Ograničenje vremena ekrana: Smanjite nepotrebno vrijeme ispred ekrana i pravite redovne pauze od digitalnih uređaja kako bi se oči dovoljno odmorile.
  • Rutinski očni pregledi: Redovni sveobuhvatni pregledi oka neophodni su za otkrivanje bilo kakvog osnovnog stanja oka i osiguravanje optimalnog zdravlja očiju.

Najčešća pitanja o digitalnom naprezanju očiju

odgovor: Da biste smanjili naprezanje digitalnih očiju, pravite redovne pauze, slijedite pravilo 20-20-20 (svakih 20 minuta, gledajte na udaljenosti od 20 stopa 20 sekundi), prilagodite postavke ekrana i razmislite o korištenju naočara s plavim svjetlom.

odgovor: Digitalno naprezanje očiju ili sindrom kompjuterskog vida je stanje uzrokovano dugotrajnom upotrebom ekrana, što dovodi do simptoma kao što su nelagodnost u očima, zamagljen vid, suhe oči, glavobolja i bol u vratu.

odgovor: Simptomi digitalnog naprezanja očiju uključuju nelagodu u očima, zamagljen vid, suhe oči, glavobolje, bol u vratu i ramenima i osjetljivost na svjetlost.

odgovor: Da, DES obično nestaje uz odmor i pravilnu njegu očiju. Pravljenje pauza od ekrana, korištenje odgovarajućeg osvjetljenja i praktikovanje dobre ergonomije mogu pomoći u ublažavanju simptoma.

odgovor: Tri tipična simptoma digitalnog naprezanja očiju su nelagodnost u očima, zamagljen vid i glavobolje, koje mogu nastati zbog dužeg korištenja ekrana i smanjenog treptanja.

odgovor: Naočare sa plavim svjetlom ili kompjuterske naočale s antirefleksnim premazima mogu pomoći u smanjenju simptoma digitalnog naprezanja očiju optimizirajući vizualnu udobnost tokom korištenja ekrana.

odgovor: Naočare s plavim svjetlom mogu biti efikasne u smanjenju naprezanja očiju uzrokovanih digitalnim ekranima filtriranjem štetnog plavog svjetla, ali pojedinačni rezultati mogu varirati.

odgovor: Blagi slučajevi naprezanja očiju mogu se izliječiti usvajanjem preventivnih mjera i praktikovanjem dobrih navika oka, kao što su pauze, redovno treptanje i podešavanje postavki ekrana.

odgovor: Trajanje naprezanja očiju varira u zavisnosti od pojedinačnih faktora i težine naprezanja. Obično se poboljšava odmorom i pravilnom njegom očiju.

odgovor: DES može trajati od nekoliko sati do nekoliko dana, u zavisnosti od toga koliko se vremena provodi na ekranima i stepena naprezanja očiju.

odgovor: Dok samo naprezanje očiju ne uzrokuje trajno oštećenje, produženi i neliječeni DES može pogoršati postojeće stanje oka i dovesti do nelagode i problema sa vidom.

odgovor: Da biste izliječili naprezanje očiju od telefona, usvojite efikasno naprezanje očiju od telefonskih tretmana. Prvo, slijedite pravilo 20-20-20 (gledajte sa udaljenosti od 20 stopa svakih 20 minuta u trajanju od 20 sekundi), smanjite svjetlinu ekrana i koristite filtere plavog svjetla. Drugo, razmislite o korištenju kapi za oči za ublažavanje suhoće. Odgovarajući tretman može ublažiti naprezanje očiju od prekomjerne upotrebe telefona i poboljšati udobnost očiju.