Fatiga Ocular Digital: todo lo que necesitas saber

¿Cómo distinguir los síntomas de fatiga ocular digital de otros problemas oculares, cervicocraneales o neurológicos con síntomas similares?

Distinguir los síntomas de fatiga ocular digital de otros problemas oculares, cervicocraneales o neurológicos con síntomas similares puede resultar complicado, ya que algunas afecciones pueden superponerse. Sin embargo, comprender las características específicas de cada afección puede ayudar a realizar una evaluación más precisa. Aquí hay algunas pautas para diferenciar DES de otras causas potenciales:

• Fatiga ocular digital vs. Condiciones Oculares: Condiciones como el síndrome del ojo seco, la conjuntivitis (conjuntivitis) y los errores de refracción (p. ej., miopía o hipermetropía) pueden compartir algunos síntomas con la fatiga ocular digital. Sin embargo, estas condiciones generalmente persisten incluso después del uso prolongado de la pantalla y pueden causar síntomas adicionales como enrojecimiento de los ojos, lagrimeo excesivo o sensibilidad muy alta a la luz. 
• Fatiga ocular digital vs. Problemas cervicocraneales: El dolor de cuello y hombros son síntomas comunes tanto del DES como de problemas cervicocraneales, como la espondilosis cervical o los dolores de cabeza tensionales. Sin embargo, los problemas cervicocraneales suelen implicar un dolor más persistente y localizado en el cuello y la cabeza, que puede empeorar con ciertos movimientos del cuello. Además, es posible que estos síntomas no se alivien al tomar descansos del uso de la pantalla.
• Fatiga ocular digital vs. Desórdenes neurológicos: Algunas afecciones neurológicas, como las migrañas o las cefaleas en racimos, pueden presentarse con síntomas similares al DES, incluidos dolores de cabeza y sensibilidad a la luz. Sin embargo, los trastornos neurológicos suelen tener patrones distintos y pueden estar asociados con otros síntomas neurológicos como náuseas, aura, alteración de la conciencia o cambios en la visión.

Para diferenciar la fatiga visual digital de otras causas potenciales, considere los siguientes pasos:

• Tome descansos regulares del uso de la pantalla y observe si los síntomas mejoran durante esos descansos.
• Preste atención a desencadenantes específicos; por ejemplo, las migrañas pueden ser provocadas por ciertos alimentos o el estrés, mientras que la fatiga visual digital puede empeorar con el uso prolongado de la pantalla.
• Si los síntomas persisten o empeoran, lleve un registro de su frecuencia, duración y cualquier síntoma adicional y coméntelo con un oftalmólogo o un proveedor de atención médica.
• En los casos en que los síntomas son graves, afectan la vida diaria o causan una angustia significativa, buscar una evaluación médica profesional es esencial para un diagnóstico preciso y un tratamiento adecuado.

Causas de la fatiga visual digital

• Fatiga visual: El tiempo prolongado frente a una pantalla puede provocar fatiga visual, ya que las neuronas responsables del procesamiento de la información visual trabajan demasiado. El constante enfoque y reenfoque de los ojos en las pantallas digitales provoca un aumento de la activación neuronal en la corteza visual, lo que contribuye a la fatiga visual.
• Exposición a la luz azul: La exposición a la luz azul se encuentra entre las principales causas del síndrome de visión por computadora. Las pantallas digitales emiten luz azul, que puede penetrar profundamente en los ojos y llegar a la retina. Las células fotorreceptoras especializadas llamadas células ganglionares de la retina que expresan melanopsina (mRGC) son particularmente sensibles a la luz azul. Estas células transmiten señales al núcleo supraquiasmático del cerebro, lo que afecta los ritmos circadianos y puede provocar alteraciones del sueño y fatiga visual.
• Tasa de parpadeo reducida: Cuando utilizamos dispositivos digitales, las personas tienden a parpadear con menos frecuencia. Esto se debe a que el cerebro se centra en el contenido de la pantalla, lo que lleva a una activación reducida de los circuitos neuronales responsables de controlar el parpadeo. La reducción del parpadeo provoca sequedad en los ojos e irritación, ya que las lágrimas que lubrican los ojos no se reponen con tanta frecuencia.
• Movimiento del ojo: Las sacudidas frecuentes (movimientos oculares rápidos para cambiar el enfoque) y las persecuciones (movimientos suaves de seguimiento) son comunes al leer o trabajar en pantallas digitales. La coordinación del cerebro de estos movimientos oculares involucra varias áreas, incluidos los campos oculares frontales y el colículo superior. Los períodos prolongados de estos movimientos oculares pueden causar fatiga y malestar ocular.
• Adaptación neuronal: El cerebro sufre una adaptación neuronal a la presencia constante de pantallas digitales. Esta adaptación puede afectar el procesamiento visual, lo que genera dificultades al realizar la transición entre entornos con pantalla y sin pantalla.

Los riesgos de no tratar la fatiga visual digital

La fatiga visual digital, si no se aborda, puede provocar otros problemas y complicaciones oculares. El tiempo prolongado frente a una pantalla y la fatiga visual asociada pueden empeorar condiciones preexistentes como el síndrome del ojo seco, causando malestar crónico y daño potencial a la córnea. 

Además, las personas que experimentan dolores de cabeza frecuentes debido a esta afección pueden desarrollar dolores de cabeza tensionales o migrañas, lo que afecta su calidad de vida en general. La exposición continua a la luz azul de las pantallas también puede contribuir al daño retiniano a largo plazo, aumentando el riesgo de degeneración macular relacionada con la edad. 

Además, el impacto del DES en los patrones de sueño puede provocar una gran variedad de problemas de salud más allá de los relacionados con los ojos. Para salvaguardar la salud ocular, es fundamental tener en cuenta el uso de las pantallas digitales, tomar descansos regulares y priorizar el bienestar general buscando asesoramiento profesional si los síntomas persisten.

Cómo recibir un diagnóstico de fatiga visual digital

El diagnóstico de fatiga ocular digital implica una evaluación integral realizada por un profesional del cuidado de la vista. El proceso generalmente comienza con una discusión detallada de los síntomas, el historial médico y los hábitos de uso de la pantalla del individuo. El oftalmólogo realizará un examen ocular exhaustivo para detectar cualquier afección ocular subyacente que pueda contribuir a los síntomas.

Durante el examen, el oftalmólogo evaluará la agudeza visual, la coordinación de los músculos oculares y los errores refractivos. También pueden evaluar la superficie de los ojos en busca de signos de sequedad o irritación. Además, se pueden realizar pruebas especializadas para medir la producción de lágrimas y evaluar la salud de la córnea y la retina.

Dado que la fatiga ocular digital comparte síntomas con otras afecciones oculares, el diagnóstico implica descartar otras posibles causas de malestar, como el síndrome del ojo seco o los errores refractivos.

Al recopilar esta información completa, el profesional del cuidado de la visión puede diagnosticar con precisión el DES y recomendar estrategias de manejo adecuadas, incluidos ajustes en el estilo de vida, modificaciones ergonómicas y posibles tratamientos para cualquier problema ocular subyacente.

Terapia visual para el tratamiento de la fatiga ocular digital

El tratamiento de la fatiga ocular digital con terapias visuales basadas en videojuegos basadas en teorías dicópticas es un enfoque innovador que combina ejercicios visuales con tecnología de juegos interactivos. Los videojuegos tienen como objetivo reequilibrar el sistema visual involucrando ambos ojos simultáneamente con diferentes estímulos visuales. Este enfoque moderno, impulsado por la tecnología, para el tratamiento del DES ha mostrado resultados prometedores en la mejora de la comodidad visual y la reducción de los síntomas asociados.

La terapia dicóptica resulta muy eficaz para aliviar la fatiga ocular digital. La terapia dicóptica está diseñada específicamente para mejorar la visión binocular, que se refiere al trabajo en equipo coordinado de ambos ojos para crear una imagen visual única y perfecta. Al realizar ejercicios dicópticos, las personas pueden fortalecer la visión binocular, lo que mejora la percepción de la profundidad y el procesamiento visual. Esta mejora es crucial para ver pantallas digitales de manera efectiva y puede reducir significativamente la fatiga visual asociada al enfoque en pantallas bidimensionales durante períodos prolongados. Con una visión binocular mejorada, las personas pueden experimentar una mayor comodidad y eficiencia al leer, trabajar e interactuar con contenido digital, promoviendo aún más una mejor salud ocular en la era digital.

• Planes de tratamiento personalizados: Los profesionales del cuidado de la visión pueden adaptar los programas de terapia dicóptica en función de las necesidades y síntomas visuales específicos de un individuo. Estos planes personalizados de tratamiento de la fatiga visual digital garantizan intervenciones específicas y efectivas.
• Juegos de visión interactivos: Los remedios digitales para la fatiga ocular basados en terapia dicóptica utilizan videojuegos que presentan diferentes imágenes a cada ojo a través de gafas o filtros especializados. El cerebro tiene el desafío de fusionar estas imágenes, promoviendo una mejor coordinación entre los ojos.
• Fortalecimiento de los músculos oculares: La terapia para curar la fatiga ocular digital implica ejercicios visuales que tienen como objetivo fortalecer los músculos oculares y mejorar su capacidad para trabajar juntos, mejorando la comodidad visual general durante el uso de la pantalla.
• Atractivo y divertido: El enfoque basado en videojuegos hace que el tratamiento digital de la fatiga ocular sea agradable y anima a las personas a cumplir el plan de tratamiento de forma constante.
• Neuroplasticidad: La terapia dicóptica para curar la fatiga ocular digital aprovecha la neuroplasticidad del cerebro, lo que le permite adaptarse y reconectar las vías neuronales para mejorar la función visual y reducir la fatiga ocular.
• Seguimiento del progreso: Las evaluaciones periódicas y el seguimiento del progreso ayudan a monitorear las mejoras a lo largo del tiempo y ajustar la terapia según sea necesario.

Prevención y gestión de la fatiga ocular digital

Las opciones de prevención tienen como objetivo promover una mejor salud ocular en la era digital. A continuación se presentan varias estrategias que las personas pueden adoptar para controlar y prevenir el DES, así como para aliviar la fatiga visual digital:

• Sigue la regla 20-20-20: La regla 20-20-20 se encuentra entre los remedios digitales para la fatiga visual más recomendados y adoptados. Tome descansos regulares cada 20 minutos y mire algo a 20 pies de distancia durante al menos 20 segundos. Esta práctica reduce la tensión en los ojos y ayuda a mantener la humedad ocular.
• Ajustar la configuración de la pantalla: Modifique el brillo, el contraste y el tamaño de fuente de la pantalla para optimizar la comodidad visual. Utilice el “Modo nocturno” o filtros de luz azul en los dispositivos para reducir la exposición a la luz azul, especialmente durante las horas de la noche.
• Iluminación adecuada: Asegúrese de que haya una iluminación adecuada en el entorno circundante para minimizar el deslumbramiento y reducir la fatiga visual. Coloque las pantallas para evitar reflejos de ventanas o fuentes de luz brillantes.
• Configuración ergonómica: Mantener un puesto de trabajo ergonómico con la pantalla colocada al nivel de los ojos y a una distancia adecuada. Esto evita tensiones innecesarias en el cuello, los hombros y los ojos.
• Parpadea regularmente: Sea consciente del parpadeo y haga un esfuerzo por hacerlo con regularidad para mantener los ojos hidratados y reducir la sequedad.
• Ejercicios para los ojos: Practique ejercicios oculares sencillos, como centrarse en objetos cercanos y lejanos o girar los ojos con movimientos circulares, para relajar los músculos oculares.
• Lagrimas artificiales: Para las personas con ojos secos, el uso de lágrimas artificiales sin conservantes puede ayudar a lubricar los ojos y reducir las molestias.
• Gafas de ordenador: Considere usar anteojos para computadora con revestimientos antirreflectantes o filtros de luz azul para reducir la fatiga visual.
• Limitar el tiempo frente a la pantalla: Reduzca el tiempo innecesario frente a la pantalla y tome descansos regulares de los dispositivos digitales para que los ojos descansen lo suficiente.
• Exámenes de la vista de rutina: Los exámenes oculares integrales periódicos son esenciales para detectar cualquier afección ocular subyacente y garantizar una salud ocular óptima.