Fatiga Ocular Digital: tot el que necessiteu saber

Com distingir els símptomes de la fatiga ocular digital d'altres problemes oculars, cervicocranials o neurològics amb símptomes similars?

Distingir els símptomes de la fatiga ocular digital d'altres problemes oculars, cervicocranials o neurològics amb símptomes similars pot ser difícil, ja que algunes condicions es poden solapar. Tanmateix, entendre les característiques específiques de cada condició pot ajudar a fer una avaluació més precisa. Aquí hi ha algunes pautes per diferenciar el DES d'altres causes potencials:

• Cansament ocular digital vs. Condicions oculars: Afeccions com la síndrome de l'ull sec, la conjuntivitis (ull rosat) i els errors de refracció (p. ex., miopia o hipermetropia) poden compartir alguns símptomes amb la fatiga ocular digital. Tanmateix, aquestes condicions solen persistir fins i tot després d'un ús prolongat de la pantalla i poden causar símptomes addicionals com enrogiment dels ulls, llagrimeig excessiu o sensibilitat molt alta a la llum. 
• Cansament ocular digital vs. Problemes cervicocranials: El dolor cervical i l'espatlla són símptomes habituals tant del DES com dels problemes cervicocranials, com l'espondilosi cervical o els mals de cap tensius. Tanmateix, els problemes cervicocranials solen implicar dolors més persistents i localitzats al coll i al cap, que poden empitjorar amb determinats moviments del coll. A més, és possible que aquests símptomes no es puguin alleujar fent pauses de l'ús de la pantalla.
• Cansament ocular digital vs. Trastorns neurològics: Algunes afeccions neurològiques, com ara migranyes o mals de cap en grup, poden presentar símptomes similars al DES, com ara mals de cap i sensibilitat a la llum. Tanmateix, els trastorns neurològics solen tenir patrons diferents i es poden associar amb altres símptomes neurològics com nàusees, aura, alteracions de la consciència o canvis en la visió.

Per diferenciar la fatiga ocular digital d'altres causes potencials, tingueu en compte els passos següents:

• Preneu pauses regulars de l'ús de la pantalla i observeu si els símptomes milloren durant aquestes pauses.
• Presta atenció als desencadenants específics; per exemple, les migranyes poden ser provocades per certs aliments o estrès, mentre que la tensió ocular digital pot empitjorar amb l'ús prolongat de la pantalla.
• Si els símptomes persisteixen o empitjoren, feu un seguiment de la seva freqüència, durada i qualsevol símptoma addicional i discutiu-los amb un professional de la vista o un proveïdor d'atenció mèdica.
• En els casos en què els símptomes són greus, afecten la vida diària o causen angoixa important, la recerca d'una avaluació mèdica professional és essencial per a un diagnòstic precís i un tractament adequat.

Causes de la fatiga ocular digital

• Fatiga visual: El temps de pantalla prolongat pot causar fatiga visual, ja que les neurones encarregades de processar la informació visual es sobrecarreguen. L'enfocament i el reenfocament constants dels ulls a les pantalles digitals condueixen a un augment del disparament neuronal a l'escorça visual, contribuint a la fatiga ocular.
• Exposició a la llum blava: L'exposició a la llum blava es troba entre les principals causes de la Síndrome Visual Informàtica Les pantalles digitals emeten llum blava, que pot penetrar profundament als ulls i arribar a la retina. Les cèl·lules fotoreceptores especialitzades anomenades cèl·lules ganglionars de la retina que expressen melanopsina (mRGC) són particularment sensibles a la llum blava. Aquestes cèl·lules transmeten senyals al nucli supraquiasmàtic del cervell, afectant els ritmes circadians, que poden provocar alteracions del son i fatiga ocular.
• Freqüència de parpelleig reduïda: Quan s'utilitzen dispositius digitals, la gent tendeix a parpellejar amb menys freqüència. Això resulta del focus d'atenció del cervell en el contingut de la pantalla, que condueix a una activació reduïda dels circuits neuronals responsables de controlar el parpelleig. El parpelleig reduït causa sequedat i irritació, ja que les llàgrimes que lubriquen els ulls no es reomplen amb tanta freqüència.
• Moviment dels ulls: Les saccades freqüents (moviments oculars ràpids per canviar el focus) i les activitats (moviments de seguiment suaus) són habituals quan es llegeix o es treballa en pantalles digitals. La coordinació del cervell d'aquests moviments oculars implica diverses àrees, inclosos els camps oculars frontals i el col·licul superior. Períodes prolongats d'aquests moviments oculars poden causar fatiga ocular i molèsties.
• Adaptació neuronal: El cervell experimenta una adaptació neuronal a la presència constant de pantalles digitals. Aquesta adaptació pot afectar el processament visual, provocant dificultats en la transició entre entorns de pantalla i no pantalla.

Els riscos de no tractar Digital Eye Strain

La fatiga ocular digital, si no es tracta, pot provocar diversos altres problemes i complicacions oculars. El temps de pantalla prolongat i la fatiga ocular associada poden empitjorar les condicions preexistents, com ara la síndrome de l'ull sec, causant molèsties cròniques i danys potencials a la còrnia. 

A més, les persones que experimenten mals de cap freqüents a causa d'aquesta condició poden desenvolupar mals de cap tensius o migranyes, afectant la seva qualitat de vida general. L'exposició continuada a la llum blava de les pantalles també pot contribuir al dany a la retina a llarg termini, augmentant el risc de degeneració macular relacionada amb l'edat. 

A més, l'impacte del DES en els patrons de son pot provocar una infinitat de problemes de salut més enllà dels problemes relacionats amb els ulls. Per salvaguardar la salut ocular, és crucial tenir en compte l'ús de la pantalla digital, fer pauses regulars i prioritzar el benestar general buscant assessorament professional si els símptomes persisteixen.

Com es diagnostica la fatiga ocular digital

El diagnòstic de la fatiga ocular digital implica una avaluació integral per part d'un professional de la vista. El procés normalment comença amb una discussió detallada dels símptomes de l'individu, la història clínica i els hàbits d'ús de la pantalla. El proveïdor d'atenció ocular realitzarà un examen ocular exhaustiu per comprovar si hi ha afeccions oculars subjacents que puguin contribuir als símptomes.

Durant l'examen, l'oculista avaluarà l'agudesa visual, la coordinació dels músculs oculars i els errors de refracció. També poden avaluar la superfície dels ulls per detectar signes de sequedat o irritació. A més, es poden realitzar proves especialitzades per mesurar la producció de llàgrimes i avaluar la salut de la còrnia i la retina.

Com que Digital Eye Strain comparteix símptomes amb altres afeccions oculars, el diagnòstic implica descartar altres possibles causes de molèsties, com ara la síndrome de l'ull sec o els errors de refracció.

En reunir aquesta informació completa, el professional de la cura ocular pot diagnosticar amb precisió el DES i recomanar estratègies de gestió adequades, inclosos els ajustos a l'estil de vida, les modificacions ergonòmiques i els tractaments potencials per a qualsevol problema ocular subjacent.

Teràpia de la visió per al tractament de la fatiga ocular digital

El tractament de la fatiga ocular digital amb teràpies visuals basades en videojocs basades en teoria dicòptica és un enfocament innovador que combina exercicis visuals amb tecnologia de jocs interactius. Els videojocs tenen com a objectiu reequilibrar el sistema visual enganxant els dos ulls simultàniament amb diferents estímuls visuals. Aquest enfocament modern, impulsat per la tecnologia, del tractament amb DES ha mostrat resultats prometedors en la millora del confort visual i la reducció dels símptomes associats.

La teràpia dicòptica demostra ser altament eficaç per alleujar la fatiga ocular digital. La teràpia dicòptica està dissenyada específicament per millorar la visió binocular, que fa referència al treball en equip coordinat d'ambdós ulls per crear una imatge visual única i perfecta. Mitjançant exercicis dicòptics, les persones poden enfortir la visió binocular, donant lloc a una millora de la percepció de la profunditat i del processament visual. Aquesta millora és crucial per visualitzar de manera eficaç les pantalles digitals i pot reduir significativament la fatiga visual associada a centrar-se en pantalles bidimensionals durant períodes prolongats. Amb una visió binocular millorada, les persones poden experimentar una major comoditat i eficiència a l'hora de llegir, treballar i interactuar amb contingut digital, promovent encara més la salut ocular en l'era digital.

• Plans de tractament personalitzats: Els professionals de la cura ocular poden adaptar els programes de teràpia dicòptica en funció de les necessitats i símptomes visuals específics d'un individu. Aquests plans personalitzats de tractament de la fatiga ocular digital garanteixen intervencions específiques i efectives.
• Jocs de visió interactius: Els remeis digitals per a la fatiga ocular basats en teràpia dicòptica utilitzen videojocs que presenten imatges diferents a cada ull mitjançant ulleres especialitzades o filtres. El cervell té el repte de fusionar aquestes imatges, afavorint una millor coordinació entre els ulls.
• Enfortiment dels músculs dels ulls: La teràpia per a la curació de la fatiga ocular digital inclou exercicis visuals que tenen com a objectiu enfortir els músculs oculars i millorar la seva capacitat de treballar junts, millorant la comoditat visual general durant l'ús de la pantalla.
• Atractiu i divertit: L'enfocament basat en videojocs fa que el tractament de la fatiga ocular digital sigui agradable i anima les persones a seguir el pla de tractament de manera coherent.
• Neuroplasticitat: La teràpia dicòptica per a la curació de la fatiga ocular digital aprofita la neuroplasticitat del cervell, cosa que li permet adaptar i reconnectar les vies neuronals per millorar la funció visual i reduir la fatiga ocular.
• Seguiment del progrés: Les avaluacions periòdiques i el seguiment del progrés ajuden a controlar les millores al llarg del temps i ajustar la teràpia segons sigui necessari.

Prevenció i gestió de la fatiga ocular digital

Les opcions de prevenció tenen com a objectiu promoure una millor salut ocular en l'era digital. Aquí hi ha diverses estratègies que les persones poden adoptar per gestionar i prevenir el DES, així com per alleujar la fatiga visual digital:

• Seguiu la regla 20-20-20: La regla 20-20-20 es troba entre els remeis digitals per a la fatiga ocular més recomanats i adoptats. Feu pauses regulars cada 20 minuts i mireu alguna cosa a 20 peus de distància durant almenys 20 segons. Aquesta pràctica redueix la tensió dels ulls i ajuda a mantenir la humitat dels ulls.
• Ajustar la configuració de la pantalla: Modifiqueu la brillantor de la pantalla, el contrast i la mida de la lletra per optimitzar la comoditat visual. Utilitzeu el "Mode nocturn" o els filtres de llum blava als dispositius per reduir l'exposició a la llum blava, especialment durant les hores de la tarda.
• Il·luminació adequada: Assegureu-vos una il·luminació adequada a l'entorn per minimitzar l'enlluernament i reduir la fatiga ocular. Col·loca les pantalles per evitar els reflexos de les finestres o fonts de llum brillant.
• Configuració ergonòmica: Mantenir una estació de treball ergonòmica amb la pantalla col·locada a l'alçada dels ulls i a una distància adequada. Això evita una tensió innecessària al coll, les espatlles i els ulls.
• Parpellejar regularment: Tingueu consciència de parpellejar i feu un esforç per parpellejar regularment per mantenir els ulls hidratats i reduir la sequedat.
• Exercicis per als ulls: Practiqueu exercicis oculars senzills, com centrar-vos en objectes propers i llunyans o fer girar els ulls amb un moviment circular, per relaxar els músculs oculars.
• Llàgrimes artificials: Per a les persones amb ulls secs, l'ús de llàgrimes artificials sense conservants pot ajudar a lubricar els ulls i reduir el malestar.
• Ulleres d'ordinador: Penseu en utilitzar ulleres d'ordinador amb recobriments antireflectants o filtres de llum blava per reduir la fatiga ocular.
• Limitar el temps de pantalla: Reduïu el temps innecessari davant la pantalla i feu pauses regulars dels dispositius digitals per donar un descans adequat als ulls.
• Exàmens de la vista de rutina: Els exàmens oculars exhaustius periòdics són essencials per detectar qualsevol afecció ocular subjacent i garantir una salut ocular òptima.