Bynocs

Jelovnik
Prijaviti se

Digitalno naprezanje očiju: sve što trebate znati

U modernom informacijskom dobu, rašireno usvajanje digitalnih uređaja revolucioniralo je način na koji radimo, komuniciramo i zabavljamo se. Međutim, ovaj tehnološki napredak doveo je do nove brige o očima poznate kao "digitalno naprezanje očiju".

S digitalnim zaslonima koji prožimaju gotovo svaki aspekt našeg života, od računala i pametnih telefona do tableta i e-čitača, nalazimo se u situaciji da provodimo duga vremena zaokupljeni njihovim blistavim sjajem.

Kontinuirano korištenje digitalnih ekrana upoznalo je naše oči s neviđenim razinama vizualnih podražaja i izloženosti plavom svjetlu. Kao posljedica toga, mnogi pojedinci doživljavaju niz neugodnih simptoma, koji se zajednički nazivaju digitalno naprezanje očiju. 

Ovaj rastući fenomen potaknuo je istraživače i stručnjake za njegu očiju da istraže neuroznanost iza digitalnog naprezanja očiju i razviju strategije za ublažavanje njegovog utjecaja na zdravlje vida. Na ovoj stranici istražit ćemo uzroke, simptome i preventivne mjere kako bismo vam pomogli da upravljate digitalnim svijetom s boljim očnim stanjem.

Studija objavljena u međunarodnom recenziranom časopisu, Ophthalmology and Therapy, recenzirala je da je tijekom karantene Covid-19 prevalencija Digitalno naprezanje očiju samo kod djece poraslo je na 60%. A simptomi su uključivali novonastalu miopiju, abnormalnosti vergencije i nedavno nastalu ezotropiju.

Što je digitalno naprezanje očiju (DES)?

Digitalno naprezanje očiju, ili DES, također se često povezuje s sindrom računalnog vida, odnosi se na skup simptoma, uključujući nelagodu u očima, zamagljen vid, suhe oči, glavobolje i naprezanje vrata, koji se javljaju kada pojedinac provede duže vrijeme gledajući u digitalne zaslone, kao što su računala, pametni telefoni, tableti i druga elektronika uređaja. 

Dugotrajna uporaba digitalnih zaslona zahtijeva da se oči stalno fokusiraju i ponovno fokusiraju. Taj stalni zahtjev za cilijarne mišiće oka može dovesti do vizualnog umora i naprezanja. Vidni korteks, odgovoran za obradu vizualnih informacija, postaje pretjerano stimuliran, pridonoseći nelagodi koja se javlja tijekom DES-a.

Koja je razlika između digitalnog naprezanja očiju i sindroma računalnog vida?

Iako se oba pojma CVS i DES koriste naizmjenično, au nekim su slučajevima čak i ista, postoji značajna razlika. 

U smislu sličnosti, i sindrom računalnog vida i digitalno naprezanje očiju povezani su s očnom nelagodom uzrokovanom intenzivnom uporabom digitalnih zaslona. I, naravno, oboje pokazuju slične simptome kao što su umor očiju, suhe oči, nadražene oči, crvene oči, glavobolje, zamagljen vid i poteškoće s fokusiranjem.

Međutim, sindrom računalnog vida puno je kroničnije i ozbiljnije stanje u usporedbi s DES-om. Do te mjere da je poznato da CVS uzrokuje čak i privremenu sljepoću! Budući da sindrom računalnog vida u većoj mjeri utječe na vaše očne mišiće i živce, može pokazivati dodatne simptome kao što su visoka osjetljivost na svjetlo, mučnina, intenzivne glavobolje i bolovi u vratu i ramenima.

Jednostavan način da se napravi razlika između oba pojma je da se to izrazi na sljedeći način - ako pojedinac dopusti da se digitalno naprezanje očiju ne liječi, bez promjene načina života, stanje bi moglo napredovati do sindroma računalnog vida.

Koji su uobičajeni simptomi digitalnog naprezanja očiju?

DES se može manifestirati različitim simptomima zbog dugotrajne uporabe digitalnih zaslona. Biti svjestan ovih simptoma ključno je jer omogućuje pojedincima da prepoznaju rane znakove i poduzmu preventivne mjere. Evo uobičajenih simptoma digitalnog naprezanja očiju, zajedno s njihovim iskustvima iz stvarnog života i savjetima kako ih biti svjestan:

  • Neugoda u očima: Pojedinci mogu doživjeti niz osjeta, uključujući svrbež, peckanje ili osjećaj pijeska u očima. Može biti sličan osjećaju suhih ili umornih očiju. Obratite pozornost na to kako se oči osjećaju nakon duljeg korištenja zaslona ili tijekom aktivnosti poput čitanja s digitalnog uređaja.
  • Zamagljen vid: Zbog zamućenog vida objekti na ekranu mogu izgledati nejasno ili izvan fokusa. To je slično kao kad naprežete oči i teško vam je jasno vidjeti predmete. Kako biste bili svjesni ovog simptoma, primijetite ako tekst ili slike na ekranu postanu nejasni nakon nekog vremena, osobito ako se popravi nakon pauze.
  • Suhe oči: Oči mogu biti suhe, šmirglajuće ili bolne, kao da imate pijesak u očima. Primijetite osjećaju li vam se oči suhe ili neugodne nakon duljeg buljenja u ekran.
  • Glavobolje: Digitalno naprezanje očiju može uzrokovati glavobolje, koje mogu varirati u intenzitetu, od blage nelagode do pulsirajuće boli oko sljepoočnica ili čela. Glavobolja povezana s ovim poremećajem javlja se prvenstveno tijekom ili nakon korištenja ekrana. Kada je vaša glavobolja popraćena drugim simptomima povezanim s očima, to dodatno ukazuje na DES.
  • Bolovi u vratu i ramenima: Loše držanje tijekom korištenja digitalnih uređaja može dovesti do naprezanja vrata i ramena. Obratite pozornost na to osjećate li bilo kakvu napetost ili nelagodu u području vrata i ramena tijekom rada na digitalnim uređajima.
  • Dupli vid ili diplopija: Pojedinci mogu percipirati dvije slike jednog objekta. Kako biste bili svjesni ovog simptoma, potražite slučajeve u kojima vidite dvostruke ili preklapajuće slike na zaslonu.
  • Osjetljivost na svjetlost: Neki ljudi mogu postati osjetljiviji na svjetlo, iskusiti fotofobiju ili nelagodu u jarko osvijetljenim okruženjima. Primijetite škiljite li ili štitite oči od svjetla dok koristite digitalne zaslone.

Kako razlikovati digitalne simptome naprezanja očiju od drugih očnih, cervikokranijalnih ili neuroloških problema sa sličnim simptomima?

Razlikovanje simptoma digitalnog naprezanja oka od drugih očnih, cervikokranijalnih ili neuroloških problema sa sličnim simptomima može biti izazov jer se neka stanja mogu preklapati. Međutim, razumijevanje specifičnih karakteristika svakog stanja može pomoći u izradi točnije procjene. Evo nekoliko smjernica za razlikovanje DES-a od drugih mogućih uzroka:

  • Digitalno naprezanje očiju vs. Očna stanja: Stanja kao što su sindrom suhog oka, konjunktivitis (ružičasto oko) i refrakcijske pogreške (npr. kratkovidnost ili dalekovidnost) mogu imati iste simptome kao i Digital Eye Strain. Međutim, ova stanja obično traju čak i nakon duljeg korištenja ekrana i mogu izazvati dodatne simptome poput crvenila očiju, prekomjernog suzenja ili vrlo visoke osjetljivosti na svjetlost. 
  • Digitalno naprezanje očiju vs. Cervikokranijalni problemi: Bolovi u vratu i ramenima uobičajeni su simptomi DES-a i cervikokranijalnih problema, poput cervikalne spondiloze ili tenzijskih glavobolja. Međutim, cervikokranijalni problemi obično uključuju uporniju i lokaliziranu bol u vratu i glavi, koja se može pogoršati određenim pokretima vrata. Osim toga, ovi se simptomi možda neće ublažiti pauzama u korištenju zaslona.
  • Digitalno naprezanje očiju vs. Neurološki poremećaji: Neka neurološka stanja, kao što su migrene ili klaster glavobolje, mogu se manifestirati simptomima sličnim DES-u, uključujući glavobolje i osjetljivost na svjetlo. Međutim, neurološki poremećaji obično imaju različite obrasce i mogu biti povezani s drugim neurološkim simptomima kao što su mučnina, aura, promjena svijesti ili promjene u vidu.

Da biste razlikovali digitalno naprezanje očiju od drugih mogućih uzroka, razmotrite sljedeće korake:

  • Pravite redovite pauze od korištenja ekrana i primijetite poboljšaju li se simptomi tijekom tih pauza.
  • Obratite pozornost na specifične okidače; na primjer, migrene mogu biti potaknute određenom hranom ili stresom, dok se digitalno naprezanje očiju može pogoršati s produljenim korištenjem zaslona.
  • Ako simptomi potraju ili se pogoršaju, pratite njihovu učestalost, trajanje i sve dodatne simptome te razgovarajte o tome s oftalmologom ili pružateljem zdravstvenih usluga.
  • U slučajevima kada su simptomi teški, utječu na svakodnevni život ili uzrokuju značajnu nevolju, traženje stručne medicinske procjene ključno je za točnu dijagnozu i odgovarajuće liječenje.

Uzroci digitalnog naprezanja očiju

 Uzroci digitalnog naprezanja očiju i sindroma računalnog vida uključuju različite čimbenike povezane s vizualnom obradom i pokretima očiju, a svi imaju neuroznanstvenu podlogu. Ovdje su ključni uzroci DES-a povezani s neuroznanošću:
  • Vizualni umor: Produljeno vrijeme ispred ekrana može uzrokovati vizualni umor jer neuroni odgovorni za obradu vizualnih informacija postaju preopterećeni. Stalno fokusiranje i ponovno fokusiranje očiju na digitalnim ekranima dovodi do pojačanog aktiviranja neurona u vidnom korteksu, što pridonosi naprezanju očiju.
  • Izloženost plavoj svjetlosti: Izlaganje plavoj svjetlosti jedan je od najčešćih uzroka sindroma računalnog vida. Digitalni ekrani emitiraju plavu svjetlost, koja može prodrijeti duboko u oči i doći do mrežnice. Specijalizirane fotoreceptorske stanice koje se nazivaju melanopsin-ekspresirajuće retinalne ganglijske stanice (mRGC) posebno su osjetljive na plavu svjetlost. Te stanice prenose signale suprahijazmatskoj jezgri mozga, utječući na cirkadijalne ritmove, potencijalno dovodeći do poremećaja spavanja i naprezanja očiju.
  • Smanjena stopa treptanja: Kada koriste digitalne uređaje, ljudi rjeđe trepću. To je posljedica fokusiranja pažnje mozga na sadržaj zaslona, što dovodi do smanjene aktivacije neuronskih krugova odgovornih za kontrolu treptanja. Smanjeno treptanje uzrokuje suhe oči i iritaciju, jer se suze koje podmazuju oči ne obnavljaju tako često.
  • Pokreti očiju: Česte sakade (brzi pokreti očiju radi pomicanja fokusa) i potrage (glatki pokreti praćenja) uobičajeni su tijekom čitanja ili rada na digitalnim zaslonima. Koordinacija ovih pokreta očiju od strane mozga uključuje različita područja, uključujući prednja očna polja i gornji kolikulus. Produljena razdoblja ovih pokreta očima mogu uzrokovati naprezanje očiju i nelagodu.
  • Neuralna adaptacija: Mozak prolazi neuronsku prilagodbu na stalnu prisutnost digitalnih ekrana. Ova prilagodba može utjecati na vizualnu obradu, što dovodi do poteškoća pri prijelazu između zaslonskog i nezaslonskog okruženja.

Rizici neliječenog digitalnog naprezanja očiju

Digitalno naprezanje očiju, ako se ne riješi, može dovesti do nekoliko drugih problema s očima i komplikacija. Produljeno vrijeme pred ekranom i povezano naprezanje očiju mogu pogoršati već postojeća stanja kao što je sindrom suhog oka, uzrokujući kroničnu nelagodu i potencijalno oštećenje rožnice. 

Osim toga, osobe koje imaju česte glavobolje zbog ovog stanja mogu razviti tenzijske glavobolje ili migrene, što utječe na njihovu ukupnu kvalitetu života. Kontinuirano izlaganje plavom svjetlu ekrana također može pridonijeti dugoročnom oštećenju mrežnice, povećavajući rizik od degeneracije makule povezane sa starenjem. 

Štoviše, utjecaj DES-a na obrasce spavanja može dovesti do bezbroj zdravstvenih problema osim problema povezanih s očima. Kako bismo očuvali zdravlje očiju, ključno je voditi računa o korištenju digitalnog zaslona, uzimati redovite pauze i dati prioritet općoj dobrobiti traženjem stručnog savjeta ako simptomi potraju.

Kako postaviti dijagnozu digitalnog naprezanja očiju

Dijagnosticiranje digitalnog naprezanja očiju uključuje sveobuhvatnu procjenu od strane oftalmologa. Proces obično počinje detaljnom raspravom o individualnim simptomima, povijesti bolesti i navikama korištenja zaslona. Očni liječnik će provesti temeljit pregled oka kako bi provjerio postoje li postojeća očna stanja koja bi mogla pridonijeti simptomima.

Tijekom pregleda oftalmolog će procijeniti oštrinu vida, koordinaciju očnih mišića i refrakcijske pogreške. Također mogu procijeniti površinu očiju na znakove suhoće ili iritacije. Osim toga, mogu se provesti specijalizirani testovi za mjerenje proizvodnje suza i procjenu zdravlja rožnice i mrežnice.

Budući da Digital Eye Strain dijeli simptome s drugim očnim stanjima, dijagnoza uključuje isključivanje drugih potencijalnih uzroka nelagode, poput sindroma suhog oka ili refrakcijskih grešaka.

Prikupljanjem ovih sveobuhvatnih informacija, stručnjak za njegu očiju može točno dijagnosticirati DES i preporučiti odgovarajuće strategije upravljanja, uključujući prilagodbe stila života, ergonomske izmjene i potencijalne tretmane za sve temeljne očne probleme.

Terapija vida za digitalno liječenje naprezanja očiju

Digitalno liječenje naprezanja očiju terapijama vida temeljenim na teoriji dihoptike i video igricama inovativan je pristup koji kombinira vizualne vježbe s tehnologijom interaktivnog igranja. Cilj videoigara je ponovno uravnotežiti vizualni sustav uključivanjem oba oka istovremeno s različitim vizualnim podražajima. Ovaj moderan, tehnološki vođen pristup liječenju DES-om pokazao je obećavajuće rezultate u poboljšanju vizualne udobnosti i smanjenju povezanih simptoma.

Dihoptička terapija pokazala se vrlo učinkovitom u digitalnom ublažavanju naprezanja očiju. Dihoptička terapija je posebno osmišljena za poboljšanje binokularnog vida, što se odnosi na koordinirani timski rad oba oka kako bi se stvorila jedinstvena, besprijekorna vizualna slika. Uključujući se u dihoptičke vježbe, pojedinci mogu ojačati binokularni vid, što dovodi do poboljšane percepcije dubine i vizualne obrade. Ovo poboljšanje ključno je za učinkovito gledanje digitalnih zaslona i može značajno smanjiti naprezanje očiju povezano s fokusiranjem na dvodimenzionalne zaslone tijekom duljeg razdoblja. S poboljšanim binokularnim vidom, pojedinci mogu doživjeti veću udobnost i učinkovitost u čitanju, radu i bavljenju digitalnim sadržajem, dodatno promičući bolje zdravlje očiju u digitalnom dobu.

  • Prilagođeni planovi liječenja: Stručnjaci za njegu očiju mogu prilagoditi programe dihoptičke terapije na temelju specifičnih vizualnih potreba i simptoma pojedinca. Ovi personalizirani digitalni planovi liječenja naprezanja očiju osiguravaju ciljane i učinkovite intervencije.
  • Interaktivne Vision igre: Digitalni lijekovi za naprezanje očiju koji se temelje na dihoptičkoj terapiji koriste video igre koje svakom oku prikazuju različite slike kroz specijalizirane naočale ili filtre. Mozak je izazvan da stopi te slike, promičući bolju koordinaciju između očiju.
  • Jačanje očnih mišića: Terapija za digitalno liječenje naprezanja očiju uključuje vizualne vježbe koje imaju za cilj ojačati očne mišiće i poboljšati njihovu sposobnost zajedničkog rada, povećavajući ukupnu vizualnu udobnost tijekom korištenja ekrana.
  • Zanimljivo i zabavno: Pristup temeljen na video igrama čini digitalni tretman naprezanja očiju ugodnim i potiče pojedince da se dosljedno pridržavaju plana liječenja.
  • Neuroplastičnost: Dihoptička terapija za digitalno liječenje naprezanja očiju iskorištava neuroplastičnost mozga, dopuštajući mu da se prilagodi i ponovno poveže živčane putove za poboljšanu funkciju vida i smanjeno naprezanje očiju.
  • Praćenje napretka: Redovite procjene i praćenje napretka pomažu u praćenju poboljšanja tijekom vremena i prilagođavanju terapije prema potrebi.

Digitalna prevencija i upravljanje naprezanjem očiju

Mogućnosti prevencije imaju za cilj promicanje boljeg zdravlja očiju u digitalnom dobu. Evo nekoliko strategija koje pojedinci mogu usvojiti za upravljanje i sprječavanje DES-a, kao i za digitalno ublažavanje naprezanja očiju:

  • Slijedite pravilo 20-20-20: Pravilo 20-20-20 jedno je od najčešće savjetovanih i prihvaćenih digitalnih lijekova za naprezanje očiju. Uzmite redovite pauze svakih 20 minuta i gledajte u nešto udaljeno 20 stopa najmanje 20 sekundi. Ova praksa smanjuje naprezanje očiju i pomaže u održavanju vlažnosti očiju.
  • Podesite postavke zaslona: Izmijenite svjetlinu zaslona, kontrast i veličinu fonta kako biste optimizirali vizualnu udobnost. Koristite "Noćni način rada" ili filtere plave svjetlosti na uređajima kako biste smanjili izloženost plavoj svjetlosti, posebno tijekom večernjih sati.
  • Pravilno osvjetljenje: Osigurajte odgovarajuću rasvjetu u okruženju kako biste smanjili odsjaj i smanjili naprezanje očiju. Postavite zaslone tako da izbjegnete refleksiju od prozora ili izvora jakog svjetla.
  • Ergonomska postavka: Održavajte ergonomsku radnu stanicu sa zaslonom postavljenim u razini očiju i na odgovarajućoj udaljenosti. Time se sprječava nepotrebno naprezanje vrata, ramena i očiju.
  • Redovito treptaj: Budite svjesni treptanja i trudite se treptati redovito kako biste održali vlažnost očiju i smanjili suhoću.
  • Vježbe za oči: Vježbajte jednostavne vježbe za oči, poput fokusiranja na bliske i udaljene predmete ili kolutanja očima kružnim pokretima, kako biste opustili očne mišiće.
  • Umjetne suze: Za osobe sa suhim očima, korištenje umjetnih suza bez konzervansa može pomoći u podmazivanju očiju i smanjiti nelagodu.
  • Računalne naočale: Razmislite o nošenju računalnih naočala s antirefleksnim premazima ili filtrima za plavo svjetlo kako biste smanjili naprezanje očiju.
  • Ograniči vrijeme korištenja: Smanjite nepotrebno vrijeme ispred ekrana i redovito se odmarajte od digitalnih uređaja kako biste očima pružili dovoljan odmor.
  • Rutinski očni pregledi: Redoviti sveobuhvatni očni pregledi ključni su za otkrivanje bilo kakvih temeljnih stanja oka i osiguravanje optimalnog zdravlja oka.

Često postavljana pitanja o digitalnom naprezanju očiju

Odgovor: Kako biste smanjili digitalno naprezanje očiju, redovito se odmarajte, pridržavajte se pravila 20-20-20 (svakih 20 minuta gledajte 20 stopa u daljinu na 20 sekundi), prilagodite postavke zaslona i razmislite o upotrebi naočala s plavim svjetlom.

Odgovor: Digitalno naprezanje očiju ili sindrom računalnog vida stanje je uzrokovano dugotrajnom upotrebom ekrana, što dovodi do simptoma poput nelagode u očima, zamagljenog vida, suhih očiju, glavobolja i bolova u vratu.

Odgovor: Simptomi digitalnog naprezanja očiju uključuju nelagodu u očima, zamagljen vid, suhe oči, glavobolje, bol u vratu i ramenima te osjetljivost na svjetlo.

Odgovor: Da, DES obično nestaje uz odmor i pravilnu njegu očiju. Odmor od ekrana, korištenje odgovarajućeg osvjetljenja i prakticiranje dobre ergonomije mogu pomoći u ublažavanju simptoma.

Odgovor: Tri tipična simptoma digitalnog naprezanja očiju su nelagoda u očima, zamagljen vid i glavobolja, koji mogu nastati zbog dugotrajnog korištenja zaslona i smanjenog treptanja.

Odgovor: Naočale s plavim svjetlom ili naočale za računalo s antirefleksnim premazima mogu pomoći u smanjenju simptoma digitalnog naprezanja očiju optimiziranjem vizualne udobnosti tijekom korištenja zaslona.

Odgovor: Naočale s plavim svjetlom mogu biti učinkovite u smanjenju naprezanja očiju uzrokovanog digitalnim zaslonima filtriranjem štetnog plavog svjetla, ali pojedinačni rezultati mogu varirati.

Odgovor: Blagi slučajevi naprezanja očiju mogu se izliječiti usvajanjem preventivnih mjera i prakticiranjem dobrih očnih navika, kao što su pauze, redovito treptanje i podešavanje postavki zaslona.

Odgovor: Trajanje naprezanja očiju varira ovisno o pojedinačnim čimbenicima i težini naprezanja. Obično se poboljšava odmorom i pravilnom njegom očiju.

Odgovor: DES može trajati od nekoliko sati do nekoliko dana, ovisno o tome koliko se vremena provodi pred ekranima i stupnju naprezanja očiju.

Odgovor: Dok naprezanje očiju samo po sebi ne uzrokuje trajno oštećenje, produljeni i neliječeni DES može pogoršati postojeća stanja očiju i dovesti do nelagode i problema s vidom.

Odgovor: Kako biste izliječili naprezanje očiju od telefona, usvojite učinkovite tretmane za naprezanje očiju od telefona. Prvo, slijedite pravilo 20-20-20 (svakih 20 minuta gledajte 20 stopa u daljinu na 20 sekundi), smanjite svjetlinu zaslona i koristite filtere plave svjetlosti. Drugo, razmislite o korištenju kapi za oči za ublažavanje suhoće. Odgovarajući tretman može ublažiti naprezanje očiju od pretjeranog korištenja telefona i potaknuti udobnost očiju.