Bynocs

Meniul
Log in

Tensiune digitală a ochilor: tot ce trebuie să știți

În era informațională modernă, adoptarea pe scară largă a dispozitivelor digitale a revoluționat modul în care lucrăm, comunicăm și ne distram. Cu toate acestea, acest progres tehnologic a dat naștere unei noi preocupări oculare cunoscută sub numele de „oboseală digitală a ochilor”.

Cu ecranele digitale care pătrund în aproape fiecare aspect al vieții noastre, de la computere și smartphone-uri la tablete și e-readere, ne trezim petrecând perioade lungi absorbiți de strălucirea lor luminoasă.

Utilizarea continuă a ecranelor digitale a adus ochii noștri la niveluri fără precedent de stimuli vizuali și expunere la lumină albastră. În consecință, mulți indivizi se confruntă cu o serie de simptome inconfortabile, care sunt denumite în mod colectiv Digital Eye Strain. 

Acest fenomen în creștere a determinat cercetătorii și profesioniștii din domeniul ochilor să se aprofundeze în neuroștiința din spatele oboselii oculare digitale și să dezvolte strategii pentru a atenua impactul acesteia asupra sănătății vizuale. În această pagină, vom explora cauzele, simptomele și măsurile preventive pentru a vă ajuta să navigați în domeniul digital cu o bunăstare oculară mai bună.

Un studiu publicat într-un jurnal internațional evaluat de colegi, Ophthalmology and Therapy, a analizat faptul că, în timpul blocării Covid-19, prevalența Oboseala digitală a ochilor doar la copii a crescut la 60%. Și, simptomele au inclus miopie cu debut nou, anomalii Vergence și esotropie cu debut recent.

Ce este Digital Eye Strain (DES)?

Oboseala digitală a ochilor, sau DES, adesea asociată cu sindromul vederii computerizate, se referă la o colecție de simptome, inclusiv disconfort ocular, vedere încețoșată, ochi uscați, dureri de cap și încordare a gâtului, care apar atunci când o persoană petrece perioade lungi de timp uitându-se la ecrane digitale, cum ar fi computere, smartphone-uri, tablete și alte dispozitive electronice. dispozitive. 

Utilizarea prelungită a ecranelor digitale necesită ca ochii să se concentreze și să se reorienteze în mod repetat. Această solicitare continuă asupra mușchilor ciliari ai ochiului poate duce la oboseală și încordare vizuală. Cortexul vizual, responsabil de procesarea informațiilor vizuale, devine suprastimulat, contribuind la disconfortul experimentat în timpul DES.

Care este diferența dintre Oboseala oculară digitală și Sindromul vederii computerizate?

Deși ambii termeni CVS și DES sunt folosiți interschimbabil și, în unele cazuri, ambii sunt chiar aceiași, există o distincție notabilă. 

În ceea ce privește asemănarea, atât Sindromul de vedere pe computer, cât și Oboseala digitală a ochilor sunt legate de disconfortul ocular din utilizarea pe scară largă a ecranelor digitale. Și, în mod natural, ambele prezintă simptome similare, cum ar fi oboseală oculară, ochi uscați, ochi iritați, ochi roșii, dureri de cap, vedere încețoșată și dificultăți de concentrare.

Cu toate acestea, sindromul de vedere pe computer este o afecțiune mult mai cronică și mai gravă în comparație cu DES. În măsura în care se știe că CVS provoacă chiar și orbire temporară! Deoarece sindromul vederii computerizate vă afectează mai mult mușchii și nervii oculari, poate prezenta simptome suplimentare precum sensibilitate ridicată la lumină, greață, dureri de cap intense și dureri de gât și umăr.

O modalitate simplă de a crea o distincție între ambii termeni este să o punem în acest fel - dacă o persoană lasă ca Digital Eye Strain să nu fie tratată, fără a face nicio schimbare în stilul de viață, atunci afecțiunea ar putea evolua spre Sindromul de vedere pe computer.

Care sunt simptomele comune ale oboselii oculare digitale?

DES se poate manifesta cu o varietate de simptome datorită utilizării prelungite a ecranelor digitale. Conștientizarea acestor simptome este crucială, deoarece permite persoanelor să recunoască semnele timpurii și să ia măsuri preventive. Iată care sunt simptomele obișnuite ale Tensiunii oculare digitale, împreună cu experiențele lor din viața reală și sfaturi pentru a fi conștienți de ele:

  • Disconfort ocular: Persoanele pot experimenta o serie de senzații, inclusiv mâncărime, arsuri sau o senzație de spărtură în ochi. Poate fi similar cu senzația de a avea ochi uscați sau obosiți. Acordați atenție modului în care vă simțiți ochii după utilizarea prelungită a ecranului sau în timpul unor activități precum citirea de pe un dispozitiv digital.
  • Vedere neclara: Vederea încețoșată poate face ca obiectele de pe ecran să pară neclare sau nefocalizate. Este similar cu atunci când vă încordați ochii și vă este dificil să vedeți obiectele clar. Pentru a fi conștient de acest simptom, observați dacă textul sau imaginile de pe ecran devin neclare după un timp, mai ales dacă se îmbunătățesc după o pauză.
  • Ochi uscați: Ochii se pot simți uscați, murdași sau răniți, asemănător cu nisipul în ochi. Observați dacă ochii dvs. se simt uscați sau inconfortabil după ce vă uitați la un ecran pentru o perioadă îndelungată.
  • Dureri de cap: Încordarea digitală a ochilor poate provoca dureri de cap, care pot varia în intensitate, de la disconfort ușor până la dureri pulsatile în jurul tâmplelor sau al frunții. O durere de cap asociată cu această tulburare apare în principal în timpul sau după utilizarea ecranului. Când durerea de cap este însoțită de alte simptome legate de ochi, aceasta indică în continuare DES.
  • Dureri de gât și umăr: Poziția proastă în timpul utilizării dispozitivelor digitale poate duce la încordarea gâtului și a umerilor. Acordați o atenție deosebită dacă simțiți orice tensiune sau disconfort în regiunea gâtului și a umerilor în timp ce lucrați la dispozitive digitale.
  • Vedere dublă sau diplopie: Indivizii pot percepe două imagini ale unui singur obiect. Pentru a fi conștient de acest simptom, căutați cazuri în care vedeți imagini duble sau suprapuse pe ecran.
  • Sensibilitate la lumină: Unii oameni pot deveni mai sensibili la lumină, experimentând fotofobie sau disconfort în medii puternic luminate. Observați dacă vă strâmbiți sau vă protejați ochii de lumină în timp ce utilizați ecrane digitale.

Cum să distingem simptomele de tensiune oculară digitală de alte probleme oculare, cervicocraniene sau neurologice cu simptome similare?

Distingerea simptomelor de tensiune oculară digitală de alte probleme oculare, cervicocraniene sau neurologice cu simptome similare poate fi o provocare, deoarece unele afecțiuni se pot suprapune. Cu toate acestea, înțelegerea caracteristicilor specifice ale fiecărei afecțiuni poate ajuta la realizarea unei evaluări mai precise. Iată câteva recomandări pentru a diferenția DES de alte cauze potențiale:

  • Oboseala digitală a ochilor vs. Condiții oculare: Afecțiuni precum sindromul de ochi uscat, conjunctivita (ochi roz) și erorile de refracție (de exemplu, miopie sau hipermetropie) pot împărtăși unele simptome cu Digital Eye Strain. Cu toate acestea, aceste condiții persistă de obicei chiar și după utilizarea prelungită a ecranului și pot provoca simptome suplimentare, cum ar fi înroșirea ochilor, lăcrimarea excesivă sau sensibilitatea foarte mare la lumină. 
  • Oboseala digitală a ochilor vs. Probleme ale colului uterin: Durerile de gât și umăr sunt simptome comune atât ale DES, cât și ale problemelor cervicocraniene, cum ar fi spondiloza cervicală sau durerile de cap tensionale. Cu toate acestea, problemele cervicocraniene implică, de obicei, dureri mai persistente și localizate în gât și cap, care pot fi agravate de anumite mișcări ale gâtului. În plus, este posibil ca aceste simptome să nu fie ameliorate luând pauze de la utilizarea ecranului.
  • Oboseala digitală a ochilor vs. Tulburări neurologice: Unele afecțiuni neurologice, cum ar fi migrenele sau durerile de cap în grup, pot prezenta simptome similare cu DES, inclusiv dureri de cap și sensibilitate la lumină. Cu toate acestea, tulburările neurologice au de obicei modele distincte și pot fi asociate cu alte simptome neurologice, cum ar fi greață, aură, conștiență alterată sau modificări ale vederii.

Pentru a diferenția stresul digital al ochilor de alte cauze potențiale, luați în considerare următorii pași:

  • Luați pauze regulate de la utilizarea ecranului și observați dacă simptomele se ameliorează în timpul acestor pauze.
  • Acordați atenție declanșatorilor specifici; de exemplu, migrenele pot fi declanșate de anumite alimente sau stres, în timp ce Digital Eye Strain se poate agrava cu utilizarea prelungită a ecranului.
  • Dacă simptomele persistă sau se agravează, ține evidența frecvenței, a duratei și a oricăror simptome suplimentare și discută-le cu un oftalmolog sau un furnizor de asistență medicală.
  • În cazurile în care simptomele sunt severe, afectează viața de zi cu zi sau provoacă suferință semnificativă, solicitarea unei evaluări medicale profesioniste este esențială pentru un diagnostic precis și un tratament adecvat.

Cauzele oboselii oculare digitale

 Obținerea ochilor digitale și cauzele sindromului vederii computerizate includ diverși factori legați de procesarea vizuală și mișcarea ochilor, toți având baze neuroștiințifice. Iată principalele cauze ale DES legate de neuroștiință:
  • Oboseala vizuala: Timpul prelungit de ecran poate provoca oboseală vizuală, deoarece neuronii responsabili de procesarea informațiilor vizuale devin suprasolicitați. Focalizarea și refocalizarea constantă a ochilor pe ecranele digitale duc la creșterea declanșării neuronale în cortexul vizual, contribuind la oboseala ochilor.
  • Expunerea la lumină albastră: Expunerea la lumină albastră este printre principalele cauze ale sindromului vederii computerizate. Ecranele digitale emit lumină albastră, care poate pătrunde adânc în ochi și poate ajunge în retină. Celulele fotoreceptoare specializate numite celule ganglionare retiniene care exprimă melanopsina (mRGC) sunt deosebit de sensibile la lumina albastră. Aceste celule transmit semnale către nucleul suprachiasmatic al creierului, afectând ritmurile circadiene, ceea ce poate duce la tulburări de somn și oboseală oculară.
  • Rată redusă de clipire: Când folosesc dispozitive digitale, oamenii tind să clipească mai rar. Acest lucru rezultă din concentrarea atențională a creierului asupra conținutului ecranului, ceea ce duce la o activare redusă a circuitelor neuronale responsabile de controlul clipirii. Clipirea redusă provoacă uscarea ochilor și iritații, deoarece lacrimile care lubrifiază ochii nu se reumple la fel de des.
  • Mișcarea ochilor: Sacadele frecvente (mișcări rapide ale ochilor pentru a schimba focalizarea) și activitățile (mișcări de urmărire lină) sunt frecvente atunci când citiți sau lucrați pe ecrane digitale. Coordonarea creierului a acestor mișcări oculare implică diferite zone, inclusiv câmpurile oculare frontale și coliculul superior. Perioadele prelungite ale acestor mișcări ale ochilor pot provoca oboseală și disconfort ocular.
  • Adaptare neuronală: Creierul suferă o adaptare neuronală la prezența constantă a ecranelor digitale. Această adaptare poate afecta procesarea vizuală, ceea ce duce la dificultăți la trecerea între medii ecran și non-ecran.

Riscurile de a lăsa Digital Eye Strain netratate

Încordarea digitală a ochilor, dacă nu este abordată, poate duce la alte câteva probleme și complicații oculare. Timpul prelungit de ecran și oboseala oculară asociată pot agrava condițiile preexistente, cum ar fi sindromul de ochi uscat, provocând disconfort cronic și leziuni potențiale ale corneei. 

În plus, persoanele care se confruntă cu dureri de cap frecvente din cauza acestei afecțiuni pot dezvolta dureri de cap tensionale sau migrene, afectându-le calitatea generală a vieții. Expunerea continuă la lumina albastră de pe ecrane poate contribui, de asemenea, la deteriorarea retinei pe termen lung, crescând riscul degenerescenței maculare cauzate de vârstă. 

Mai mult, impactul DES asupra tiparelor de somn poate duce la o multitudine de probleme de sănătate dincolo de problemele legate de ochi. Pentru a proteja sănătatea ochilor, este esențial să fiți atenți la utilizarea ecranului digital, să luați pauze regulate și să acordați prioritate bunăstării generale, solicitând sfaturi profesionale dacă simptomele persistă.

Cum să fiți diagnosticat pentru Oboseala oculară digitală

Diagnosticarea încordării oculare digitale implică o evaluare cuprinzătoare de către un specialist în îngrijirea ochilor. Procesul începe de obicei cu o discuție detaliată a simptomelor individului, a istoricului medical și a obiceiurilor de utilizare a ecranului. Furnizorul de îngrijire a ochilor va efectua o examinare amănunțită a ochilor pentru a verifica orice afecțiuni oculare subiacente care ar putea contribui la apariția simptomelor.

În timpul examinării, specialistul în îngrijirea ochilor va evalua acuitatea vizuală, coordonarea mușchilor oculari și erorile de refracție. De asemenea, ei pot evalua suprafața ochilor pentru semne de uscăciune sau iritație. În plus, ar putea fi efectuate teste specializate pentru a măsura producția de lacrimi și pentru a evalua starea de sănătate a corneei și a retinei.

Deoarece Digital Eye Strain împărtășește simptomele cu alte afecțiuni oculare, diagnosticul implică excluderea altor cauze potențiale de disconfort, cum ar fi sindromul de ochi uscat sau erorile de refracție.

Prin colectarea acestor informații cuprinzătoare, specialistul în îngrijirea ochilor poate diagnostica cu exactitate DES și poate recomanda strategii de management adecvate, inclusiv ajustări ale stilului de viață, modificări ergonomice și tratamente potențiale pentru orice probleme oculare subiacente.

Terapie vizuală pentru tratarea oboselii oculare digitale

Tratamentul Digital Eye Strain cu terapii vizuale bazate pe teorie dicoptică bazate pe jocuri video este o abordare inovatoare care combină exercițiile vizuale cu tehnologia jocurilor interactive. Jocurile video urmăresc să reechilibreze sistemul vizual prin implicarea ambilor ochi simultan cu diferiți stimuli vizuali. Această abordare modernă, bazată pe tehnologie, a tratamentului DES a arătat rezultate promițătoare în îmbunătățirea confortului vizual și reducerea simptomelor asociate.

Terapia dichoptică se dovedește foarte eficientă în ameliorarea tensiunii oculare digitale. Terapia dichoptică este concepută special pentru a îmbunătăți vederea binoculară, care se referă la lucrul în echipă coordonat al ambilor ochi pentru a crea o imagine vizuală unică, fără întreruperi. Prin exerciții dicoptice, indivizii pot întări vederea binoculară, ceea ce duce la îmbunătățirea percepției profunzimii și a procesării vizuale. Această îmbunătățire este crucială pentru vizualizarea eficientă a ecranelor digitale și poate reduce în mod semnificativ oboseala ochilor asociată cu focalizarea pe afișaje bidimensionale pentru perioade îndelungate. Cu o vedere binoculară îmbunătățită, persoanele pot experimenta un confort și o eficiență mai mare în citirea, lucrul și implicarea cu conținut digital, promovând în continuare o mai bună sănătate a ochilor în era digitală.

  • Planuri de tratament personalizate: Profesioniștii în îngrijirea ochilor pot personaliza programele de terapie dicoptică pe baza nevoilor și simptomelor vizuale specifice ale unei persoane. Aceste planuri personalizate de tratament pentru oboseala ochilor digitale asigură intervenții țintite și eficiente.
  • Jocuri interactive de vedere: Remediile digitale pentru oboseala oculară bazate pe terapie dichoptică utilizează jocuri video care prezintă imagini diferite fiecărui ochi prin ochelari de protecție sau filtre specializate. Creierul este provocat să fuzioneze aceste imagini, promovând o mai bună coordonare între ochi.
  • Întărirea mușchilor ochilor: Terapia pentru vindecarea digitală a oboselii oculare implică exerciții vizuale care au ca scop întărirea mușchilor oculari și îmbunătățirea capacității acestora de a lucra împreună, sporind confortul vizual general în timpul utilizării ecranului.
  • Captivant și distractiv: Abordarea bazată pe jocuri video face ca tratamentul digital al oboselii ochilor să fie plăcut și încurajează persoanele să adere la planul de tratament în mod constant.
  • Neuroplasticitate: Terapia dichoptică pentru vindecarea digitală a oboselii oculare valorifică neuroplasticitatea creierului, permițându-i să se adapteze și să recableeze căile neuronale pentru îmbunătățirea funcției vizuale și reducerea oboselii oculare.
  • Urmărirea progresului: Evaluările regulate și urmărirea progresului ajută la monitorizarea îmbunătățirilor în timp și la ajustarea terapiei după cum este necesar.

Prevenirea și managementul oboselii oculare digitale

Opțiunile de prevenire urmăresc să promoveze o sănătate mai bună a ochilor în era digitală. Iată câteva strategii pe care indivizii le pot adopta pentru a gestiona și a preveni DES, precum și pentru a oferi o ușurare digitală a oboselii oculare:

  • Urmați regula 20-20-20: Regula 20-20-20 este printre cele mai recomandate și adoptate remedii digitale pentru oboseala ochilor. Luați pauze regulate la fiecare 20 de minute și priviți ceva la 20 de metri distanță timp de cel puțin 20 de secunde. Această practică reduce tensiunea asupra ochilor și ajută la menținerea umidității ochilor.
  • Ajustați setările ecranului: Modificați luminozitatea ecranului, contrastul și dimensiunea fontului pentru a optimiza confortul vizual. Utilizați „Modul de noapte” sau filtrele de lumină albastră pe dispozitive pentru a reduce expunerea la lumina albastră, în special în timpul orelor de seară.
  • Iluminare adecvată: Asigurați o iluminare adecvată în mediul înconjurător pentru a minimiza strălucirea și pentru a reduce oboseala ochilor. Poziționați ecranele pentru a evita reflexiile de la ferestre sau sursele de lumină puternică.
  • Configurare ergonomică: Mențineți o stație de lucru ergonomică cu ecranul poziționat la nivelul ochilor și la o distanță adecvată. Acest lucru previne solicitarea inutilă a gâtului, umerilor și ochilor.
  • Clipește regulat: Fiți conștienți că clipiți și faceți efort să clipiți în mod regulat pentru a menține ochii hidratați și pentru a reduce uscarea.
  • Exerciții pentru ochi: Practicați exerciții simple pentru ochi, cum ar fi concentrarea asupra obiectelor apropiate și îndepărtate sau ridicarea ochilor într-o mișcare circulară, pentru a relaxa mușchii ochilor.
  • Lacrimi artificiale: Pentru persoanele cu ochi uscați, folosirea lacrimilor artificiale fără conservanți poate ajuta la lubrifierea ochilor și la reducerea disconfortului.
  • Ochelari pentru computer: Luați în considerare purtarea ochelarilor de computer cu acoperiri antireflex sau filtre de lumină albastră pentru a reduce efortul ochilor.
  • Limitați timpul de utilizare: Reduceți timpul inutil pe ecran și luați pauze regulate de la dispozitivele digitale pentru a oferi ochilor odihnă adecvată.
  • Examene oftalmologice de rutină: Examenele oculare cuprinzătoare regulate sunt esențiale pentru a detecta orice afecțiuni oculare subiacente și pentru a asigura o sănătate optimă a ochilor.

Întrebări frecvente despre tensiunea ochilor digitale

Răspuns: Pentru a scăpa de oboseala digitală a ochilor, faceți pauze regulate, urmați regula 20-20-20 (la fiecare 20 de minute, priviți la 20 de metri distanță timp de 20 de secunde), ajustați setările ecranului și luați în considerare utilizarea ochelarilor cu lumină albastră.

Răspuns: Oboseala digitală a ochilor sau sindromul vederii computerizate este o afecțiune cauzată de utilizarea prelungită a ecranului, care duce la simptome precum disconfort ocular, vedere încețoșată, ochi uscați, dureri de cap și dureri de gât.

Răspuns: Simptomele de tensiune oculară digitală includ disconfort ocular, vedere încețoșată, ochi uscați, dureri de cap, dureri de gât și umăr și sensibilitate la lumină.

Răspuns: Da, DES dispare de obicei cu odihnă și practici adecvate de îngrijire a ochilor. Luarea de pauze de la ecrane, utilizarea luminii adecvate și practicarea unei bune ergonomii pot ajuta la atenuarea simptomelor.

Răspuns: Trei simptome tipice de tensiune digitală a ochilor sunt disconfortul ocular, vederea încețoșată și durerile de cap, care pot apărea în urma utilizării prelungite a ecranului și a clipirii reduse.

Răspuns: Ochelarii cu lumină albastră sau ochelarii pentru computer cu acoperiri antireflectante pot ajuta la reducerea simptomelor de oboseală digitală a ochilor prin optimizarea confortului vizual în timpul utilizării ecranului.

Răspuns: Ochelarii cu lumină albastră pot fi eficienți în reducerea oboselii ochilor cauzate de ecranele digitale prin filtrarea luminii albastre dăunătoare, dar rezultatele individuale pot varia.

Răspuns: Cazurile ușoare de oboseală oculară pot fi vindecate prin adoptarea de măsuri preventive și practicarea unor obiceiuri bune pentru ochi, cum ar fi luarea de pauze, clipirea regulată și ajustarea setărilor ecranului.

Răspuns: Durata oboselii ochilor variază în funcție de factori individuali și de severitatea încordării. De obicei, se îmbunătățește cu odihnă și practici adecvate de îngrijire a ochilor.

Răspuns: DES poate dura de la câteva ore până la câteva zile, în funcție de cât timp este petrecut pe ecrane și de gradul de efort al ochilor.

Răspuns: În timp ce solicitarea ochilor în sine nu provoacă leziuni permanente, DES prelungit și netratat poate exacerba afecțiunile oculare existente și poate duce la disconfort și probleme vizuale.

Răspuns: Pentru a vindeca oboseala ochilor de la telefon, adoptați oboseala eficientă a ochilor de la tratamentele telefonice. În primul rând, urmați regula 20-20-20 (uitați-vă la 20 de metri distanță la fiecare 20 de minute timp de 20 de secunde), reduceți luminozitatea ecranului și utilizați filtre de lumină albastră. În al doilea rând, luați în considerare utilizarea picăturilor pentru ochi pentru ameliorarea uscăciunii. Tratamentul adecvat poate atenua oboseala ochilor de la utilizarea excesivă a telefonului și poate promova confortul ochilor.