Affaticamento visivo digitale: tutto quello che devi sapere

Come distinguere i sintomi dell'affaticamento oculare digitale da altri problemi oculari, cervicocranici o neurologici con sintomi simili?

Distinguere i sintomi di Digital Eye Strain da altri problemi oculari, cervicocranici o neurologici con sintomi simili può essere difficile, poiché alcune condizioni potrebbero sovrapporsi. Tuttavia, comprendere le caratteristiche specifiche di ciascuna condizione può aiutare a effettuare una valutazione più accurata. Ecco alcune linee guida per differenziare il DES da altre potenziali cause:

• Affaticamento visivo digitale vs. Condizioni oculari: Condizioni come la sindrome dell'occhio secco, la congiuntivite (occhio rosa) e gli errori di rifrazione (ad esempio, miopia o ipermetropia) possono condividere alcuni sintomi con Digital Eye Strain. Tuttavia, queste condizioni in genere persistono anche dopo un uso prolungato dello schermo e possono causare ulteriori sintomi come arrossamento degli occhi, lacrimazione eccessiva o sensibilità molto elevata alla luce. 
• Affaticamento visivo digitale vs. Problemi cervicocranici: Il dolore al collo e alle spalle sono sintomi comuni sia del DES che dei problemi cervicocranici, come la spondilosi cervicale o il mal di testa da tensione. Tuttavia, i problemi cervicocranici di solito comportano un dolore più persistente e localizzato al collo e alla testa, che può essere peggiorato da alcuni movimenti del collo. Inoltre, questi sintomi potrebbero non essere alleviati facendo delle pause dall’uso dello schermo.
• Affaticamento visivo digitale vs. Disordini neurologici: Alcune condizioni neurologiche, come l’emicrania o la cefalea a grappolo, possono presentarsi con sintomi simili al DES, inclusi mal di testa e sensibilità alla luce. Tuttavia, i disturbi neurologici hanno tipicamente schemi distinti e possono essere associati ad altri sintomi neurologici come nausea, aura, coscienza alterata o cambiamenti nella vista.

Per differenziare l'affaticamento visivo digitale da altre potenziali cause, considerare i seguenti passaggi:

• Fai delle pause regolari dall'uso dello schermo e nota se i sintomi migliorano durante quelle pause.
• Prestare attenzione a fattori scatenanti specifici; ad esempio, l’emicrania potrebbe essere scatenata da determinati alimenti o dallo stress, mentre l’affaticamento visivo potrebbe peggiorare con l’uso prolungato dello schermo.
• Se i sintomi persistono o peggiorano, tieni traccia della loro frequenza, durata ed eventuali sintomi aggiuntivi e discutili con un oculista o un operatore sanitario.
• Nei casi in cui i sintomi sono gravi, influenzano la vita quotidiana o causano disagio significativo, la ricerca di una valutazione medica professionale è essenziale per una diagnosi accurata e un trattamento appropriato.

Cause di affaticamento degli occhi digitali

• Affaticamento visivo: Il tempo prolungato davanti allo schermo può causare affaticamento visivo poiché i neuroni responsabili dell’elaborazione delle informazioni visive sono sovraccarichi di lavoro. La costante messa a fuoco e rimessa a fuoco degli occhi sugli schermi digitali porta ad un aumento dell’attivazione neuronale nella corteccia visiva, contribuendo all’affaticamento degli occhi.
• Esposizione alla luce blu: L’esposizione alla luce blu è tra le principali cause della sindrome da visione artificiale. Gli schermi digitali emettono luce blu, che può penetrare in profondità negli occhi e raggiungere la retina. Cellule fotorecettrici specializzate chiamate cellule gangliari retiniche che esprimono melanopsina (mRGC) sono particolarmente sensibili alla luce blu. Queste cellule trasmettono segnali al nucleo soprachiasmatico del cervello, influenzando i ritmi circadiani, portando potenzialmente a disturbi del sonno e affaticamento degli occhi.
• Tasso di lampeggiamento ridotto: Quando si utilizzano dispositivi digitali, le persone tendono a sbattere le palpebre meno frequentemente. Ciò deriva dalla concentrazione dell'attenzione del cervello sul contenuto dello schermo, che porta a una ridotta attivazione dei circuiti neurali responsabili del controllo dell'ammiccamento. La riduzione dell'ammiccamento provoca secchezza e irritazione degli occhi, poiché le lacrime che lubrificano gli occhi non vengono reintegrate così spesso.
• Movimento oculare: Saccadi frequenti (movimenti rapidi degli occhi per spostare la messa a fuoco) e attività (movimenti di tracciamento fluidi) sono comuni quando si legge o si lavora su schermi digitali. La coordinazione di questi movimenti oculari da parte del cervello coinvolge varie aree, inclusi i campi oculari frontali e il collicolo superiore. Periodi prolungati di questi movimenti oculari possono causare affaticamento e disagio agli occhi.
• Adattamento neurale: Il cervello subisce un adattamento neurale alla presenza costante di schermi digitali. Questo adattamento può avere un impatto sull'elaborazione visiva, portando a difficoltà durante la transizione tra ambienti su schermo e non su schermo.

I rischi di non trattare l'affaticamento visivo digitale

L'affaticamento visivo digitale, se non affrontato, può portare a molti altri problemi e complicazioni agli occhi. Il tempo prolungato davanti allo schermo e l'affaticamento visivo associato possono peggiorare condizioni preesistenti come la sindrome dell'occhio secco, causando disagio cronico e potenziali danni alla cornea. 

Inoltre, le persone che soffrono di mal di testa frequenti a causa di questa condizione possono sviluppare mal di testa da tensione o emicrania, influenzando la loro qualità di vita complessiva. La continua esposizione alla luce blu degli schermi può anche contribuire al danno retinico a lungo termine, aumentando il rischio di degenerazione maculare legata all’età. 

Inoltre, l’impatto del DES sui ritmi del sonno può portare a una miriade di problemi di salute oltre ai problemi legati agli occhi. Per salvaguardare la salute degli occhi, è fondamentale essere consapevoli dell’utilizzo dello schermo digitale, fare pause regolari e dare priorità al benessere generale cercando una consulenza professionale se i sintomi persistono.

Come ottenere la diagnosi di affaticamento visivo digitale

La diagnosi dell'affaticamento visivo digitale prevede una valutazione completa da parte di un oculista. Il processo inizia in genere con una discussione dettagliata dei sintomi, dell'anamnesi medica e delle abitudini di utilizzo dello schermo dell'individuo. L'oculista effettuerà un esame oculistico approfondito per verificare eventuali condizioni oculari sottostanti che potrebbero contribuire ai sintomi.

Durante l'esame, l'oculista valuterà l'acuità visiva, la coordinazione dei muscoli oculari e gli errori di rifrazione. Possono anche valutare la superficie degli occhi per rilevare segni di secchezza o irritazione. Inoltre, potrebbero essere eseguiti test specializzati per misurare la produzione lacrimale e valutare la salute della cornea e della retina.

Poiché l'affaticamento oculare digitale condivide i sintomi con altre patologie oculari, la diagnosi comporta l'esclusione di altre potenziali cause di disagio, come la sindrome dell'occhio secco o gli errori di rifrazione.

Raccogliendo queste informazioni complete, l'oculista può diagnosticare accuratamente il DES e raccomandare strategie di gestione appropriate, inclusi aggiustamenti dello stile di vita, modifiche ergonomiche e potenziali trattamenti per eventuali problemi oculari sottostanti.

Terapia della vista per il trattamento digitale dell'affaticamento degli occhi

Il trattamento dell'affaticamento oculare digitale con terapie della vista basate sulla teoria dicottica basate sui videogiochi è un approccio innovativo che combina esercizi visivi con tecnologia di gioco interattiva. I videogiochi mirano a riequilibrare il sistema visivo coinvolgendo entrambi gli occhi contemporaneamente con diversi stimoli visivi. Questo approccio moderno e guidato dalla tecnologia al trattamento con DES ha mostrato risultati promettenti nel migliorare il comfort visivo e ridurre i sintomi associati.

La terapia dicottica si rivela altamente efficace nel sollievo dall'affaticamento oculare digitale. La terapia dicottica è specificamente progettata per migliorare la visione binoculare, che si riferisce al lavoro di squadra coordinato di entrambi gli occhi per creare un'unica immagine visiva senza soluzione di continuità. Impegnandosi in esercizi dicoptici, gli individui possono rafforzare la visione binoculare, portando a una migliore percezione della profondità e all’elaborazione visiva. Questo miglioramento è fondamentale per visualizzare in modo efficace gli schermi digitali e può ridurre significativamente l'affaticamento degli occhi associato alla messa a fuoco su display bidimensionali per periodi prolungati. Con una migliore visione binoculare, le persone possono sperimentare maggiore comfort ed efficienza nella lettura, nel lavoro e nell’interazione con i contenuti digitali, promuovendo ulteriormente una migliore salute degli occhi nell’era digitale.

• Piani di trattamento personalizzati: I professionisti della cura degli occhi possono personalizzare i programmi di terapia dicottica in base alle esigenze e ai sintomi visivi specifici di un individuo. Questi piani di trattamento digitale personalizzati per l'affaticamento della vista garantiscono interventi mirati ed efficaci.
• Giochi di visione interattivi: I rimedi per l'affaticamento della vista digitale basati sulla terapia dicottica utilizzano videogiochi che presentano immagini diverse a ciascun occhio attraverso occhiali o filtri specializzati. Il cervello è sfidato a fondere queste immagini, promuovendo una migliore coordinazione tra gli occhi.
• Rafforzare i muscoli oculari: La terapia per la cura digitale dell’affaticamento degli occhi prevede esercizi visivi che mirano a rafforzare i muscoli oculari e a migliorare la loro capacità di lavorare insieme, migliorando il comfort visivo generale durante l’uso dello schermo.
• Coinvolgente e divertente: L’approccio basato sui videogiochi rende piacevole il trattamento digitale dell’affaticamento della vista e incoraggia le persone ad aderire al piano di trattamento in modo coerente.
• Neuroplasticità: La terapia dicottica per la cura digitale dell’affaticamento degli occhi sfrutta la neuroplasticità del cervello, consentendogli di adattare e ricablare i percorsi neurali per migliorare la funzione visiva e ridurre l’affaticamento degli occhi.
• Monitoraggio dei progressi: Valutazioni regolari e monitoraggio dei progressi aiutano a monitorare i miglioramenti nel tempo e ad adattare la terapia secondo necessità.

Prevenzione e gestione digitale dell'affaticamento degli occhi

Le opzioni di prevenzione mirano a promuovere una migliore salute degli occhi nell’era digitale. Ecco diverse strategie che le persone possono adottare per gestire e prevenire il DES, nonché fornire sollievo dall'affaticamento oculare digitale:

• Segui la regola del 20-20-20: La regola 20-20-20 è tra i rimedi digitali contro l’affaticamento della vista più consigliati e adottati. Fai delle pause regolari ogni 20 minuti e guarda qualcosa a 20 piedi di distanza per almeno 20 secondi. Questa pratica riduce lo sforzo sugli occhi e aiuta a mantenere l'umidità degli occhi.
• Regola le impostazioni dello schermo: Modifica la luminosità, il contrasto e la dimensione dei caratteri dello schermo per ottimizzare il comfort visivo. Utilizza la “Modalità notturna” o i filtri luce blu sui dispositivi per ridurre l’esposizione alla luce blu, soprattutto durante le ore serali.
• Illuminazione adeguata: Garantire un'illuminazione adeguata nell'ambiente circostante per ridurre al minimo l'abbagliamento e ridurre l'affaticamento degli occhi. Posizionare gli schermi in modo da evitare riflessi provenienti da finestre o fonti di luce intensa.
• Configurazione ergonomica: Mantenere una postazione di lavoro ergonomica con lo schermo posizionato all'altezza degli occhi e ad una distanza adeguata. Ciò impedisce uno sforzo inutile sul collo, sulle spalle e sugli occhi.
• Lampeggia regolarmente: Sii consapevole di sbattere le palpebre e sforzati di farlo regolarmente per mantenere gli occhi idratati e ridurre la secchezza.
• Esercizi per gli occhi: Pratica semplici esercizi per gli occhi, come mettere a fuoco oggetti vicini e lontani o roteare gli occhi con un movimento circolare, per rilassare i muscoli oculari.
• Lacrime artificiali: Per le persone con secchezza oculare, l'uso di lacrime artificiali senza conservanti può aiutare a lubrificare gli occhi e ridurre il disagio.
• Occhiali per computer: Considera l'idea di indossare occhiali da computer con rivestimento antiriflesso o filtri per la luce blu per ridurre l'affaticamento degli occhi.
• Limita il tempo di visualizzazione: Riduci il tempo non necessario davanti allo schermo e fai pause regolari dai dispositivi digitali per dare agli occhi un riposo adeguato.
• Esami oculistici di routine: Esami oculistici completi e regolari sono essenziali per rilevare eventuali patologie oculari sottostanti e garantire una salute oculare ottimale.